中考排球考试技巧与场地布置详解：如何科学训练避免受伤

排球是中考三大体育项目之一。项目本身难度也很大，但与其他两项运动相比，排球可以说是成绩最好的一项。绝大多数孩子通过科学的训练都可以取得很好的成绩。然而，很多学生并没有能够练好排球，反而因为一些错误的动作而受伤。今天小艺就给大家带来一些排球练习技巧~一起去看看吧！

考试地点

场地布局：测试场地采用平坦、光滑、与地面垂直的墙壁。从墙壁到地面画一条1.4米的标线，从地面到墙壁画一条1.5米的标线（如图）：

考试球

考试使用的排球为日常比赛用球（不能使用软排球）。其重量为260~280g，周长为650~670mm，球内气压符合排球比赛规则要求（0.40~0.45 kg/cm2）。

练习要领

考试的基本动作就是往墙上扔球，所以如果把扔球的技术练好，考试取得高分并不难。虽然这是最基本的技术，也比较容易学习，但很多学生未能掌握技术要领，导致垫动作不正确，考试时容易出错。

01

垫手形状

第一种：叠掌式（下图上方）。叠掌位置是最常用的手形。双手上下重叠，两手手掌靠近，两手手指重叠，手掌并拢，两拇指平行向前并拢，手腕压紧向下伸直手臂，使小臂形成一个平面。

第二种：握拳姿势（如下图所示）。双手握拳，身体前倾排球训练方法，与两拇指平行排球训练方法，掌根和前臂稍向外旋转，下压手腕，使手臂伸直，使前臂形成一个平面。

02

准备行动

1. 球应以半蹲姿势靠墙打。半蹲姿势要求双脚打开，膝盖弯曲，上身前倾，重心靠前。膝盖的垂直线应在脚趾前方，手臂放松自然弯曲于腹部前方。用粉笔在墙上画一定高度的线（根据学生身高画不同高度的线）。做深蹲练习时，膝关节不能高于这条线。反复练习这个动作，最终确定姿势，为后续的持球练习打下基础。

2、调整手形和击球位置，夹紧双臂，伸直双臂击球。将球击在前臂腕关节上方约10厘米处两前臂半径内侧形成的平面上，击打背面下部。通过抬起肩膀、推动肘部、压紧手腕和举起手臂来击球。

3.练习双手持球并触地。练习时排球训练方法，双手握球向左移动两步，半蹲，双手抱球触地，然后反方向做同样的动作。了解动作后，进行快进、快退、左、右出球练习，培养球感。

03

扔墙

中考要求考生离墙至少保持1.5米的距离，而球往往会撞到距离地面1.5米甚至更多的墙上。这就要求考生学会用更近的距离垫球，用更小的力量接球。因此，面对球时，身体重心应随着击球动作向前、向上移动。 （主动向前、向上接球，可以减少来球的力量和距离，有利于更好的击球和调整。）

1、根据球从墙上弹起的情况，合理控制球的力量。刚开始练习时，力量会逐渐增强，很容易掉球。因此，应先靠近墙壁练习，然后慢慢过渡到稍远的距离练习。

2. 练习从前面举起和放下球。球撞墙过程中力量、重心、距离等因素的变化，会导致球突然起落。我们可以先练习划球，不断改变原地的高低球（例如垫低球3次，然后立即垫2次）。亚高球），熟悉技巧后，运用到墙垫上练习，通过改变距离和距离来练习垫球。

3、反复练习、调整，达到上下肢协调。

易犯错误

击球时机：掌握不住球的落点是初学者最常见的问题。往往球落下后，他们无法准确找到击球点，甚至会漏球。在这种情况下，应多就地练习持续自我缓冲。熟能生巧，你会慢慢掌握击球的时机。

击球位置不准确：主要是手位不准确。在这种情况下，应多做固定球的练习，即一个人持球固定在正前方，另一个人用标准动作触球，练习掌握。手臂击球的部分。初步练习到位后，可以练习一抛一垫击球，逐步强化击球位置。

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