北京中考排球考试技巧与得分标准详解：如何顺利通过排球发球/垫球测试

排球作为中考可选体育项目之一，是一项颇受欢迎的运动项目。以北京中考体育要求为例，排球考试主要以发球/缓冲（接发球）为主。虽然不难，但需要考生多加练习，把握细节，找到合适的技巧才能顺利通过考试。

1.排球考试的评分标准是什么？

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规则

候选人将球就地投掷，第一次成功传球后计时器开始计时。个人用双手在球前连续投球。手形正确，击球位置准确，达到规定高度。每次测试时间不超过1分钟。每个人测试两次，成绩较好的被记录下来。

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注意

如果球未超时，如果球落地或发生犯规，则测试结束；如果超时，测试将在指定时间后自动结束。男子球的高度（从地面到球底）不小于2.35米排球训练方法，女子不小于2.15米。测试时，只有方法正确、高度符合要求的缓冲球才能被计数。

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技能

主要动作是双臂夹紧并稍微向上伸展，用腿部的力量带动双臂，收紧核心（平时也要训练腰腹力量）排球训练方法，用小臂将球垫在身体上。手腕部位，尽量用力均匀，肩膀抬起。协调。接发球的手势可以包括合掌、互相靠着、以及握拳。与其他两种相比，拔罐式更为稳定。您可以根据个人习惯选择合适的手势。

2、如何训练？

单人球练习

双手在身前划球是排球运动的基本动作。在垫球之前，您必须首先进入准备位置。上身稍前倾，双臂夹紧并伸直，手腕下压，双腿屈膝，双脚分开与肩同宽，身体重心降低。

缓冲球时，需要正面面对球，双手快速做出缓冲手形，然后将注意力集中在击球点上。无论何种手形，都要注意手腕下压，手臂向外转动，形成一个平面。这只手臂在平坦的表面上击球更加顺畅。

单人缓震的特点是双臂自下而上摆动，与身体平行90度，个人用双手完成缓震球的训练。需要注意的是，单人垫球时排球训练方法，不宜将球垫在手腕或单臂上。这会导致球的方向难以控制，并且很容易导致其侧向或随机飞行。

墙投掷练习

这是今年贵阳市中考排球考点。比赛由一人一球靠墙进行。进行此项训练时，可以找一面墙，保持1.5米的距离，做好准备后开始垫球。根据球从墙上弹起的情况，慢慢控制球的力度、重心、距离。通过反复练习，调整达到上下肢的协调。

3、容易出错

1、用力不均，只用手臂发力

2、击球位置错误，用手腕击球

3. 站得太直，膝盖不弯曲

4、双臂未夹紧，无抬肩稳定动作。

5.突击训练，无累积训练