柳叶刀研究：挥拍类运动和有氧体操身心受益最高，最佳锻炼时长为 45-60 分钟

研究人员从这 120 万人的日常生活中总共鉴定出了 75 项运动。对于人体来说，最有益的是球拍运动（包括网球、羽毛球等），可以降低47%的全因死亡率（指全因死亡的死亡率），排名第二的游泳可以降低全因死亡率死亡率降低28%，排名第三的有氧运动可以降低27%的全因死亡率。

有趣的是，研究还发现，锻炼时间并不总是越长越好。从时间长度上来说，每次运动的最佳持续时间在45至60分钟之间。如果少于45分钟，效果就会减弱。如果超过60分钟，不但没有更高的效益，还容易产生负面影响。从频率上来说，每天一次，每周3-5天，是最赚钱的。所有运动中，只有步行可以稍微频繁一些，每周最多6次。

这样的研究成果着实让小编非常兴奋。温意初秋，还有什么比酣畅淋漓的挥拍更及时的呢？你还在迷恋枸杞泡水的种种养生方法吗？不如跟着小编拿起身边的网球拍、羽毛球拍或者乒乓球拍，跟着这些项目的高手一起挥杆吧。

网球——费德勒无与伦比的正手

正手击球是网球运动中最常用的技术。罗杰·费德勒的正手优雅且多才多艺，是职业网坛最具杀伤力的武器之一。

费德勒挥动球拍时，通常采取半开放或开放的站位，极端旋转，完成击球动作时，握拍手的肩膀面向对手。

使用半开放和开放的姿势可以让你在不被前腿阻碍的情况下进行完整的转身。此外，使用西式握拍的球员会更向前旋转正确的网球挥拍，让球拍头穿过撞击点。但他们很难向前移动接球，因为他们的前腿挡住了他的向前挥杆。

但费德勒在跟进过程中旋转了双手和球拍，最终双手和球拍移至身体一侧，而不是越过左肩。在这个过程中，他的手臂旋转可以达到180度，因此他可以打出漂亮的正手击球。

下面就让我们通过视频来欣赏一下“飞天王”的无敌正手吧！

羽毛球——林丹的万分暴击扣球

林丹的起跳扣球非常独特。很少有人能防住“超级丹”的粉碎。他的扣杀并不是靠蛮力取胜，而是利用突然启动来赢得时间。他的挥击攻击非常隐蔽。对手无法判断方向，不知道是打直线还是对角线，也不敢提前做出预测。林丹的隐蔽性强、杀球多才多艺，在当今世界上是非常罕见的。

林丹左手握拍，以拉攻为主。他进攻意识强正确的网球挥拍，场上速度快，进攻落位好，进攻犀利，步伐灵活，扣球极具威胁（目前保持着时速325公里的男单扣球世界纪录）。

超级丹的大角度削球是他最大的王牌，他的变速突击打法推动了羽毛球运动的又一次技术革命。

如果觉得动画图片还不够，可以点击下方视频观看林丹连续暴力杀人的视频。光是击球的声音就足以让你热血沸腾。

乒乓球——李晓霞如何成为“大魔王”

李晓霞的乒乓球技术中，最突出的就是她的正手超强爆发力，力量上有明显的优势，杀伤力强大。

李晓霞正手发力的整体动作非常协调。力量是从腿部到腰部，最后通过手臂传递到球上。每个发力部件都使用得非常合理。挥杆干净利落，击球时手臂动作非常舒展，发力非常集中。正手摆臂的前移动作非常明显，击球时能与来球形成合力正确的网球挥拍，保证击球质量。

在乒乓球练习中，空手挥拍往往被很多业余爱好者所忽视。事实上，徒手挥杆对于强化肌肉记忆、固定击球动作很有帮助。良好的挥杆还包括重量交换和步法。长期徒手练习挥杆的运动员甚至可以根据自己挥杆的节奏和速度判断对手将击球的位置。是不是感觉一举一动都在打武术？

接下来我们就来看看世界冠军“大魔王”李晓霞是如何进行挥杆训练的。如果你掌握了秘诀，所有高尔夫球手都应该尽快开始练习。

软球——全民健身的“大明星”

说完以上几项，小编接下来要介绍一项“中国风”且非常接地气的摇摆运动——软球。这项老少皆宜、不受场地、人数限制的运动，可谓全民健身中的“明星”。

垒球拍与羽毛球比赛中使用的球拍类似。主要区别在于垒球拍的击球面不是网状结构而是薄布。拍框内有具有缓冲作用的软橡胶和气孔。表面，通过使用弧形感应方法来回抛球。 借鉴了网球、羽毛球场地和规则等元素，并融入了太极拳的精髓。正是经过“精炼”，才形成了这项运动。它可以在两个人之间投掷，可以单独练习，可以在多人之间传递，也可以通过网络进行比赛。 ，参与方式有很多种。

软球以弧线的轻柔击球虽然显得软弱、放松，但这项运动非常讲究力量和姿势的控制。一场比赛结束后，人们会大汗淋漓。

好了，读了这么多，你是不是已经成为球拍运动的粉丝了呢？你还在等什么？秋天的天气是清爽的、晴朗的。体育场见！

策划：林婷、顾英

制图：陈越

部分资料及图片来源于网络