羽毛球挥拍技巧：内旋与外旋技术详解，助你打出漂亮动感球

1. 挥杆技术的种类

▌挥杆技术

内旋挥拍技术：内旋挥拍是指前臂向内旋转，带动球拍旋转击球。在正手范围内，内挥杆的杀伤力非常大。击打反手球时正确的网球挥拍，也会先内旋再外旋，以增加加速过程。

外旋挥拍技术：外旋挥拍是指前臂向外旋转，带动球拍旋转击球。反手范围内的内旋和外旋击球杀伤力非常大。用力击球时，结合使用手臂内部和外部旋转非常重要。

▲标准挥拍动作：侧身、拍拍、击球、转身

▲慢动作：击球后，手腕内旋，握杆收紧。

▲正面：转身很重要！

2、如何正确挥拍

▌举手投篮：姿势一定要正确！

首先，将双脚分开，然后我们开始举起球拍。举起球拍时，请注意以下几点。

▲射门面朝前，射门面朝网。

▲前臂与上臂成90度直角，但前臂不能夹得太紧或拉得太远

▲上臂应与肩膀平行，不要降低或升高得太高。

▲手腕必须抬起

最后，你的非拍手应该举得高于你的右臂（拍手）。整个人就会呈一个倾斜的“山”形。两侧不得处于同一高度。同样的高度就不好看了。是的，它需要倾斜，这样看起来更好。

▌简介：身体和肘部一起转动

当你开始击球时，你的身体会随着肘部转动。转身时，肘部自然放在一侧并抬起。您的手臂和手腕没有施加任何力。你必须保持放松，球拍也应该放松。会自然向后倒。

你的肘部不需要抬得太高或太低正确的网球挥拍，也不需要太靠近你的耳朵。现在一些网上视频教程说你的肘部必须靠近耳朵，但这实际上是没有必要的。

因为前臂发力挥拍时，如果离耳朵太近，用内旋的话就会很别扭，击球点也会偏离头顶正上方。

▌指导：利用小臂内旋用力击球

利用前臂内旋击球，在触球的瞬间紧紧握住球拍。击球后正确的网球挥拍，球拍自然会放在你的对面。切勿将球拍放在您的同一侧。这里我们提到前臂的内旋。注意，初学者在了解小臂内旋之前，可以先用大臂带动小臂向前，加速挥杆击球。

定点挥拍是羽毛球运动最基本的技术。建议大家可以先热身，甚至在家看我的视频来练习挥杆。每天可以20个为一组，3到5组为一组。只要坚持，一定会受益匪浅。很浅。

3、最佳挥拍时机

▌战术

有些球手挥拍太早，导致球拍脱球，或者挥拍太慢，未能在球拍速度最快的时刻击球。最佳挥拍时机必须准确把握“提前量”，这需要准确估计和掌握对方来球的速度和弧度。另外，摆动空间越大，动力和多样性就越丰富。

4.提高挥杆速度

▌改善

羽毛球挥拍速度的快慢主要与击球技术的正确性、协调性以及前臂、手腕、手指的快速力量有关。不正确、不协调的击球技术必然会影响人体击球时的发力，挥杆速度也会受到很大影响。进一步纠正和提高自己的技术动作，提高身体的协调性，是提高挥杆速度的首要环节。

▌加强力量训练

其次，要加强快速力量素质的训练，特别是提高和发展对羽毛球击球力量至关重要的前臂、手腕和手指的爆发力。

▌如何挥动球拍

方法一：可以采用轻负重手腕、快速提颈、握力器等方法来提高前臂、手腕、手指的爆发力。

方法二：可以连续快速地将球击向墙壁，以增加平块的挥杆速度。使用墙拍、软式网球拍或小哑铃进行各种挥拍练习，一次性提高相应的击球动作。挥杆速度。

五、注意事项

1、判断来球速度，提前掌握挥拍时机；启动球拍（放松身体，特别是手腕）；加快球拍挥动，在适当的击球点“彗星撞地球”，将球拍的力量向上传递给羽毛球（拉紧）；

2、随动摆动（放松）；回拍，将球拍握在身体中部靠近腰部的地方，向外摆动，即前臂向外旋转，带动球拍旋转击球。反手范围内的内旋和外旋击球杀伤力非常大。用力击球时，结合使用手臂内部和外部旋转非常重要。