打网球必备小常识：比赛、发球规则全知道

每个喜欢打网球的初学者都需要了解一些网球的基础知识。这是练习网球的开始。下面就和小编一起来看看吧。

打网球的基本技巧

1. 竞争

网球比赛分为单打和双打两种形式。球员使用网球拍将球击过网并进入对手的球场。每个球员的目标都是尽力将球击入对方场区。如此往复，直到一支球队将球击出界外或错过。

2. 发球

正式比赛前，需要确定谁先发球。整个比赛过程中，双方球员轮流发球。发球前，发球者应站在端线后方，即中点和假设的边线延长线之间的区域。

发球应越过球网并落在对方发球区的对角。

每场比赛开始时，从端线后面右侧区域发球。得一分或失分后，球应在左侧区域发球。等等。典型的发球包括将球向任意方向抛向空中，并在球落地之前用球拍击球。然而，也可以使用腋下发球。

3. 错误

如果球落在对方发球区外，如球出线或触网，则称为失误，发球员必须重新发球。

落在边界上的球算在线内。如果发球两次错误，则称为“双误”正确的网球挥拍，对手赢一分。

如果发球者的脚在发球时离开原来的底线，也被视为失误。如果发球触网但仍落入对方发球区，则为重发球。

4. 主席团

每场比赛的起始比分是0:0，第一分按15分计算。因此，如果服务器获胜，则比分变为15:0。如果接球方获胜，则得分为 0.:15（冒号前给出的得分是发球方的得分）。一名球员的第二个分数是30，接下来是40（历史上，这些数字代表1/4小时，即：15、30、45，但45后来改为40）。

如果对方球员只有30分或低于30分，那么下一球就可以赢得比赛，因为每场比赛，比赛必须比对手至少多2分才能结束比赛）如果双方球员都达到了40分，此时称为“deuce”。

下一分时，领先的玩家将尝试领先 2 分来赢得本轮比赛。与此同时，追赶的对手也奋力扳平比分，达成“局末平分”。领先的选手赢得下一分，赢得了比赛。

5. 磁盘

如果对手至少落后两局，则先赢得六局的选手获胜。但如果盘局战成6:5，那么双方还得再打一轮。如果先手获胜，则该盘比分是7：5，先手获胜该盘。然而，如果另一位选手以6:6扳平一盘，那么将通过决胜局（）决定胜负。

6. 比赛

在3盘比赛中，先赢得2盘即3盘中的2盘获胜。 5盘比赛，先赢3盘为胜，即5盘3胜。

抢七局（破七）：抢七局中，由应发球的选手先发第一分，然后对方发第二分和第三分，之后双方轮流发第二分。

如果先得7分的选手领先对手至少2分，则该局获胜。每投出 6 分球后和决胜局结束时，场地就会交换。不过，也有例外。如果按照事先约定，比赛将采用长局制。

没有决胜局，只有比对手多赢两局才能获胜。在亚特兰大的比赛中，澳大利亚双胞胎兄弟在半决赛中以18:16的高分与对手激战。最终，两兄弟获得了金牌。

七、其他规则

任何落在线上的球都被视为界内球。除发球外，球触网且触网后落入球场正确区域为有效。回球时，球员可以将球击到球网和球具周围，甚至击球到球网上方。只要球最终落在对方场上适当的位置，就是好球。

发球时，对手必须等到球落地一次后才能击球。其他时候，回球时，可以在球落地一次时进行，也可以在落地前进行。每盘奇数局结束后，双方球员都可以短暂休息，然后换场地继续比赛。

打网球如何热身

1、打网球前应做一些准备练习，如全转头和低头、抬头、各个方向的侧身动作，防止颈部肌肉拉伤或扭伤。

2、各种形式的肩部转圈非常有益。他们可以在发球时尽可能地模仿背弓和反弹背弓动作，从而唤醒腰部的肌肉。

3、加强手臂肌肉锻炼，用双手反手代替，正确掌握挥拍时利用肩部力量的方法，或使用加长的球拍，有效预防网球肘的发生。

4. 在颈部以 4 拍为单位旋转 2-4 次（顺时针、逆时针）。逐渐向左和向右扭转头部并保持 4-6 秒。

5.伸直指尖，在手腕上转动手腕。

①伸直指尖：伸直手臂并抬起手掌，将另一只手的手指轻轻拉向身体，逐渐加大力度，保持5-10秒，然后逐渐放松，换另一只手。

②手腕旋转：手指在胸前并拢正确的网球挥拍，旋转手腕8-10次。

6. 进行肩部旋转和肩部按压动作。

① 肩部旋转：双肩同时顺时针和逆时针旋转2-4次4拍。

②肩压：一手横放在胸前，另一只手用前臂从前向后按压水平臂。逐渐增加力量并维持5-10秒。然后逐渐放松并换另一只手。

7. 弯曲、转动、伸展腰部一侧。

①弯腰：双脚分开与肩同宽，向前弯腰，用指尖触地，然后左右脚外侧触地。每次接触地面时，保持 5-10 秒。

②转腰：左右转动腰部，同时向相反方向转动头部，做2-4次4拍。

③腰部伸展：将手指放在头顶，掌心向上正确的网球挥拍，尽可能向上伸展，然后逐渐向左右伸展，如此2-4次。

打网球时避免受伤的技巧

1.首先，你必须考虑你的击球姿势。错误的击球动作肯定会对身体造成伤害。打网球的正确姿势是弯腿而不是弯腰，这一点与乒乓球、羽毛球等其他球类运动不同。

一是挥杆时身体要转动，脚步要灵活，等球时一定要踮起脚尖，以利于移动。发球时，手臂要伸直，小腿要向前推动，腰部要像弹弓一样弯曲，上半身（特别是肩膀）要旋转。截击时应面向前方，射门范围要小。

打网球时需要用力的部位一般是前臂、大腿、手腕、腰部。随动动作很重要，因为它可以使集中在手臂和手腕上的力量顺利释放，而不会损坏手腕。

2、每次玩都要适度，千万不要在体力达不到的时候玩，否则更容易受伤。不要盲目追求每次都用最大力量击球。凡事要根据自己的真实实力来考虑，不要盲目追求。

3、打网球前需要充分热身。一定要做得足够。多活动手腕和脚踝，双腿向侧面和向前压，扭动颈部和腰部。

4、打网球时最好佩戴护腕。此法只适用于外伤，对于内伤作用不大。

5、运动后可以敷冰袋以减轻疼痛。用冰袋冷敷可以收缩局部受损的小血管，减轻炎症反应，减少组织液渗漏，从而减轻早期肿胀。时间大约是20分钟。