（小学田径一个月训练计划）XX年庄圩

2、为迎接我市田径运动会，我们选定了部分主要训练项目：100米、200米、400米、800米； 150米、4×50米接力、跳远、铅球和垒球。 3、学生培训班的内容、形式、节奏等精心安排，要求多样化。 各种练习方法应尽可能与游戏活动相结合，激发学生对田径运动的热爱和兴趣。 4、训练必须注重对学生身体系统的训练。 关注学生的专业发展。 5、要把训练与思想教育结合起来，在教学过程中自觉培养学生“热爱祖国、热爱学校、讲礼貌、讲文明、肯吃苦”的品质，强化能力听从老师的指示老师、家长和学校领导的共同关系让学生安心训练。 经过老师和学生的共同努力。 从困难出发，从严从实，从实战出发，系统地进行严格训练，加强意志品质的培养，努力取得成功。 教师应采取科学训练、循序渐进的原则，使学生身心全面发展。 阶段：持续一周，以一般训练强度进行体能训练，恢复体力。 第二阶段包括三周。 采用较高强度的训练，强化技术训练和专项素质训练，自觉将专项素质训练与技术结合起来。 增加训练负荷。 注意训练。 瘴气注重技术、战术、作风、心理素质的培养。 第三阶段：持续一周，采用中等强度，调整运动量，减少运动次数，消除疲劳，积蓄能量，恢复充足，为我县小学生田径比赛做准备。同时强化队员的战术和心理素质。 训练。

第四阶段：认真总结小学生田径比赛中的得失，及时查漏补缺。 田径队训练的准备活动 1、慢跑：排队慢跑控制在15分钟左右。 2、准备活动：扩胸练习、身体旋转练习、腹部和背部练习。 主要目的是为腿部推举和肩部推举做好准备，以防止受伤。 3、按压韧带：左右腿交替按压。 主要要求是多花一点时间按阴，把腿的脚趾往前压。 要求有序进行，防止紧张。 开始、走的准备活动：踢腿和走的准备活动每个动作需要做两轮，教练根据学员的训练特点选择动作。 短暂休息一下。 短暂休息时，运动员可以换钉鞋田径训练课时计划，坐下压腿，补充少量的水和糖。 休息一下。 猴子训练部分由速度训练、速度耐力训练、力量训练组成。 速度训练：3组定时跑30-60，短距离变速跑100-1 50x2-梭。 重复80速训练组的距离和强度可以根据运动员的状况、教练的整体训练安排、是否是比赛期等来确定。 耐力训练：长距离变速跑800米、快跑3400米米、碱性手拉跑或拉牛耐力训练2组。 距离和强度可以根据运动员的状况、酷教练的整体训练安排以及是否有比赛时段来确定。 这取决于实际情况。 力量训练：下肢力量1、深蹲8-14、垂直蛙跳30-50每组【小学田径一个月训练计划】每组0-60 3、俯卧抬腿腿部：两人配合每组 30 至 60 次 35. 卧式卧推，一组负重。 两人合作，一组进行 30 至 60 次。 3 上肢力量 1. 负重卧推，一组 8 至 12 次 33. 站立姿势 快速卧推，一组 30-60 次 34. 坐姿平举，一组 30-60 次。 3、小学生的力量训练应作为辅助训练，每周一到两次，不宜过多。 训练组数和强度可根据情况进行调整。 运动员的状态、教练的整体训练安排、是否纳入比赛期等都将视情况而定。

训练周日程周一：速度训练周二：高强度耐力训练【小学田径一个月训练计划】周三：以技术动作为主的调整训练周四：耐力训练周五：力量训练注意事项：1.速度训练和力量训练可以穿插耐力训练。 每周的具体安排可以根据运动员的情况、教练员的整体训练安排、是否有比赛期等来确定，视情况而定。 具体训练内容按照上面列出的方法进行，教练根据具体情况协调训练。 2、另外，在冲刺训练中，要注意穿插对起跑、冲刺、冲刺、弯鞍跑等讲解和针对性练习的训练。 3、比赛前应注意男子比赛战术的训练和起步反应能力及教练的指导。 4、运动员除了必要的体能训练外，还应加强营养补充和休息睡眠。 中长跑训练计划 小学生中长跑训练的重要组成部分之一是综合体能训练。 其主要任务是提高运动员身体各器官、系统的功能，全面发展运动素质，培养良好的运动员掌握运动技能的基本能力。 根据幼儿的生理特点田径训练课时计划，进行综合素质训练。 首先，要求是正确的而不是定量的。 一般耐力训练中长跑的耐力训练一般是以有氧耐力为基础的习惯，是改善氧组织运输系统和肌肉代谢的功能。 一般耐力训练：通常是1500米、2000米、3000米等距离，或30分钟完成一次长距离训练练习，使运动员的脉搏频率可达每分钟150至16次。 两次之间，注意呼吸和呼气的节奏。

2、专项耐力训练：专项耐力训练是运动员在缺氧条件下进行的一种训练，也是提高专项成绩的手段。 通常训练距离为30600米和12000米。 以上三个距离可用来检验运动员100米、800米、500米的专项表现。 脉率要求达到每分钟180次左右。 每周的训练计划根据比赛日期和运动员的身体、精神状况灵活安排。 一般每四个星期重复一次战斗，节奏提倡小、一中、一一中。 训练周期内安排一到两次强化训练，其中包括200米间歇跑。 快跑后，脉搏会达到每分钟180次以上，其他队员的脉搏会下降到每分钟110~120次。 ，然后进行 200、400、20 或 100 米。 上述每个距离之间有一个 100 米的慢跑。 刁某被要求在百米慢跑前夕进行训练。 强度训练极其重要，并且通常基于目标。 要求达到各段的分段速度。 三速训练：中长跑速度训练必不可少。 通过日常严格的速度训练可以提高频率、协调性和灵活性。 通常采用短距离变速跑、原地快速抬腿、80米加速跑、150米接力跑、快频小步跑和快速轻松跑等练习来练习，力求做到有多种形式。 对于公园式来说，每次练习时间不宜过长，应以比赛形式进行，让运动员保持兴趣而不感到无聊。 每周3次速度训练，总距离~目标英里。

长跑运动员的力量表现与四力量训练期间的力量耐力相关。 力量阻力可以通过大量的跑步练习来获得。 应根据幼儿的生理发育特点，采取小强度的练习。 因为孩子还在生长发育中，如果过早练习过多的杠铃重量，往往很容易过早被淘汰。 我采用的训练方法一般包括各种跳跃练习和摆动练习来克服自己的体重。 培养运动员的力量和素质，不求数量，但求精细、严谨。 五技术训练：一般安排技术训练，柔韧性练习每次持续10分钟； 每周两次柔韧练习，每次10分钟，以及跳栏练习； 以及每周一次的节奏练习。 ，每10分钟消除一次，利用跑栏清空。 中长跑弹力跑的技术训练比较枯燥，但却是一个重要的环节。 为了保证他们牢牢掌握正确合理的跑步技术，我近年来的做法不是单独举办技术培训班，而是坚持“天天练基本功”。 每次准备活动结束后，他都会安排手臂摆动和身体姿势等活动。 培训要求明确、演示正确、指导细致。 团队成员精神集中、专注，效果更加明显。 具体训练计划： 常规准备活动：1操场热身跑2常规关节练习3次、专项练习4次1、原地摆臂练习：双腿前后打开，教躯干自然直立，大小臂弯曲成90度，双手自然握拳，双臂向两侧前后摆动。

孩子的前摆应稍向内，不超过身体中线； 孩子的背部应该稍微向外摆动，双手伸向臀部。 原地摆臂练习与腰部、臀部练习相结合。 注：原地摆臂练习与腰、臀直轴旋转相结合。 当左臂向后摆动时，左髋向前反方向旋转，形成自然的反向运动。 3、小跑练习：上半身姿势与原地摆臂相同。 大腿稍微抬起约45度，然后向下压。 小腿自然向前向下伸直，前脚迅速向后推。 给地，重心前移田径训练课时计划，主动伸展踝关节，用脚底推离地面。 确保保持头脑清醒并伸展髋关节。 ; 滕小学田径一个月训练计划： 小学田径训练计划 训练计划 一、指导思想 我们将全面贯彻党的教育方针，在实施素质教育的同时，培养学生各方面的能力，提高学生的综合素质。我们学校由于他在田径比赛中的表现，使学校的体育工作更加出色。 2、训练计划 我校的田径训练主要集中在每周五天的上午和下午。 第一阶段：正常训练强度，恢复体力。 第二阶段：采用较高强度的训练。 加强技术培训和专项素质培训，自觉把专项素质与技术结合起来。 增加训练负荷。 训练中注重技术、战术、作风、心理素质的培养。 第三阶段：采用中等强度，调整运动量，减少运动次数，消除疲劳，积蓄能量，恢复过度，在加强团队训练的同时备战我市小学生田径比赛队员的战术技巧和心理素质。 参加市运动会。 三、训练措施 1、对于学生鹰项目的训练，我们体育组的老师也有非常明确的任务。