2016年小学田径队训练计划：训练项目

2、训练既要有趣田径训练课时计划，又要让学生承受增加运动量的痛苦。 只有在现有基础上，加强提质实践，带动技术实践，适应各类竞赛项目的要求。 要求： 1、对学生进行长期思想教育田径训练课时计划，注重德育。 2、运动员必须按时参加训练。 3、培养学生刻苦训练。 培养学生吃苦耐劳的精神，培养学生的竞争精神，为学校争光。 （2）过渡期：根据队员训练情况，分组分项。 有针对性地开展专项素质演练。 训练时要注意运动量和运动强度的安排。 一步步。 最后，增加力量训练，提高技术能力田径训练课时计划，强化力量，实现动态塑形。 此外，应加强安全教育，避免运动伤害。 (3)巩固提高阶段：在掌握动作技能准确性的同时，加大运动量和强度进行提高，纠正错误动作。

3、在观察队员身体状况的同时，适当调整运动量，逐渐减少。 (4)赛前训练：此阶段的训练强度要求较低，但运动量要加大。 赛前要注意身体休息和营养。 （五）训练内容：体能训练（40分钟）A、小步、高举腿、交叉步、后踢腿、步跳、弓步15米×2组B、动作时推肩、前后肩环、前踢腿、侧踢15米×2组 C、交叉线跑、锯齿跑、来回碰线15米×2组 D、跨步5圈 周一下午专项素质训练（体能）： 1.慢跑1000米 2.跳步50次×3组

4. 箭步走 15 米 × 3 组 3. 轻松跨步跑 600 米 周二上午（耐力）： 1. 100 米 × 3 组，200 米 × 2 组，400 米 × 1 组 2. 触地来回跑第3组周二下午（强度）：1.连续蛙跳10米×3组2.俯卧撑10×3组周三上午（速度）：1.50米×3组、100米×2组、200米× 1组 2.高抬腿20米 听哨子开始15米 × 3组 触线跑3组 周四上午（耐力）：1. 100米 力量）：1. 15腹式抬腿 2组3、放松，大步走600米