蚌埠经济技术职业学院田径周训练计划表
快跑：60米×3次； 100米×2次； 200米×2次； 400米×1次。 5、跳跃练习：10步跳×4次； 六、放松周三：上午：1、绕操场慢跑400米慢跑30米×3次； 4、快速跑：30米×3次； 60米×2； 100米×1； 下午：1、绕操场慢跑400米×2； 2、灵活性练习：压腿、摆腿、髋部旋转练习等。 3、跑步辅助练习：高抬腿30米×3次； 后踢跑30米×3次； 小跑 30 米 x 3 次； 4、快速跑：30米×3次； 5、速度耐力跑2X60米、2X100米、2X150米5、单脚跳跃左右腿各3X20米，跑蛙跳3X30米放松。 周四：上午：1、绕操场慢跑400米 性练习：压腿、摆腿、髋部旋转练习等。 3、跑步的辅助练习：抬腿30米×3次； 后踢跑30米×3次； 小步跑30米×3次； 4.力量训练 5.放松 周五：上午： 1.绕操场慢跑400米×2； 2、灵活性练习：压腿、摆腿、髋部旋转练习等。 3、跑步辅助练习：高抬腿30米×3次； 后踢30米×3次； 小跑 30 米 x 3 次； 4、快跑：30米×3次； 60米×2； 100米×1； 下午： 1、绕操场慢跑400米×2； 2、灵活性练习：压腿、摆腿、髋部旋转练习等。 3、跑步辅助练习：抬腿30米×3次； 后踢30米×3次； 小台阶30米×3次； 4、直线快速跑→曲线慢跑→直线快速跑→曲线慢跑：400*65。 放松 以上是第一周的训练计划和练习内容。 内容可能会根据天气和学生身体恢复情况随时更改。 改变训练计划的各个阶段，并相应地增加或减少练习的次数和强度。
田径队训练计划 学校运动队训练以《学校体育工作条例》为依据，旨在培养合格的特殊人才学生。 为了更有针对性、更好地开展工作，我们制定了以下计划： 一、活动宗旨和目标 为贯彻落实党的十七大精神，提升校园文化品位，进一步推进速度教育，配合全国亿万学生参加“阳光运动月·奥运”“冬季长跑一起”活动是目标。 学校运动队的宗旨是发展学生体育运动，增强学生体质，增进学生健康，活跃学校文化体育活动，用运动队带动学校体育工作的全面发展。 为了实现这一目标，在开展活动时必须确立一定的教学目标： 1、锻炼学生的身体，增强学生的体质。 小学生的身体正处于快速生长发育时期，必须注重锻炼身体，促进其生长发育。 、培养正确的身体姿势，强健的体质，改善身体各器官的功能，增强身体的运动能力。 2.掌握体育运动的基本知识、技能和能力田径训练课时计划，培养独立体育锻炼的态度、能力和习惯。 教会学生了解体育锻炼的基本原理，学习生活和运动中所需的体育锻炼的基本技能、技巧和方法以及体育娱乐方法，培养学生对体育的兴趣、爱好和习惯，满足终身体育的需要。 在教学中，要注重基本活动能力和基本技能的发展，为增强各器官系统的技能奠定基础，扬长避短，注重加强薄弱环节的锻炼，使身体的协调发展。
3、通过体育，对学生进行思想道德教育、美育、开发智力、培养文明行为，促进学生个性的全面发展。 2、队员情况分析：在训练过程中观察运动队的兴趣爱好，培养运动员对体育运动有浓厚的兴趣、有体育锻炼的愿望、有参加锻炼的意愿、有一定的运动能力。实践和学习过程中的意识。 小学适龄学生正处于生长发育的快速时期。 他们的体形、运动技能、身体素质和一般活动能力都非常可塑。 运动员的任务是通过锻炼、参加比赛来促进自身的成长和发展。 敢于取得好成绩。 在培训过程中田径训练课时计划，还要观察学生的学习情况，因为学生的学习是家长的第一要务。 要在良好的环境中培养学生，既要做好家长支持，又要做好学生学习。 三、主要活动措施 1、认真研究各项运动基本技术动作的构成，加强学生基础知识和技能的培养，发展学生体质，不断提高运动技术水平和运动成绩。 2、因材施教，合理分科。 在学生具备一定身体素质的基础上，根据不同学生体质、特长的具体情况进行专项训练。 3、活动中遵循由易到难、循序渐进的教学原则，开展各项运动技术的教学。 4、锻炼学生的身体，磨炼学生的意志。 培养学生终身体育意识田径训练课时计划，使学生发展自我。 5.记录运动员每日训练的结果并提供每周总结。 训练时间和训练安排为周一至周五早上6:30至7:30、下午5点至6点。
培训阶段：整个培训分为两个阶段。 备战期的训练任务一般是全面发展体能和专项体能，提高技术，培养意志力和素质，为比赛期间的训练和提高专项成绩打下坚实的基础。 准备期体能训练和技术训练的安排应根据运动员的水平、个人特点和比赛任务而定。 准备期训练的特点是运动量较大、强度较低、训练时间较长、体能训练较多、技术训练较少。 总体强度以中强度为主，其次为高强度、低强度。 比赛期间的训练任务主要是提高专项素质和专项能力，巩固和提高专项技能，提高技术，保持良好状态，争取比赛优异成绩，丰富比赛经验，培养意志和素质。 比赛期间，体能训练一般较少，技术训练较多。 运动量比较小，强度较高。 在体力和技术良好的情况下，才能保证高强度训练的质量。 培训时间安排：准备期：8月15日至9月30日； 比赛时间：10月1日至10月15日。 每天都需要进行准备活动。 20分。 训练日程：周一：速度训练：1.准备活动：2.测试：200米两组或400米一组、100米、60米、仰卧跑3.绕篮球场慢跑放松一下周二：力量和速度训练：1准备活动2测试：2组200米； 立定三级跳远、纵跳30次、跨步跳、3.放松跑、相互放松周三：耐力训练：1.准备活动：2.800次计时跑； 沙坑 跳远、跑步教学楼 周四：专项训练：1.准备活动 2.项目：400米、200米、100米、60米、跳远、铅球、垒球、跳高 3.放松练习 周五：力量训练： 1、准备活动： 2.俯卧撑、仰卧起坐、青蛙跳， 3.放松跑，互相放松。
周六、周日：学生休息，可以组织一些活动，缓解学生的疲劳。 田径中长跑第一周周一每周训练计划： 准备活动：热身跑5圈； 一般发展练习：压腿练习、踢腿练习、小跑、高抬腿、后退跑、50m加速跑3～4次； 85%~90%速度1200+1000+800+600+400m间歇跑（间歇跑时间）完成活动慢跑XXm。 周二：准备活动：热身跑5圈； 一般拓展练习：压腿练习、踢腿练习、小跑、高抬腿、后退跑、50m加速跑3～4次； 800m和1500m运动员项目 1200+XXm*3组项目是大于或等于1500m的运动员跑3000m*2组和慢跑1600m XXm*4组。 周三：准备活动：热身跑5圈； 一般拓展练习：压腿练习、踢腿练习、小跑、高抬腿、后退跑、50m加速跑3～4次； 800m、1500m运动员项目 1200+1600m*4组项目是为大于或等于1500m的运动员跑4000m+3000m+XXm+200vm*2组慢跑1000m。 周四放松：准备活动：5圈热身跑； 一般拓展练习：压腿练习、踢腿练习、小跑、高抬腿、后退跑、50m加速跑3～4次； 一般体能锻炼：仰卧40个仰卧起坐+30个背部肌肉练习+20个俯卧撑+200m快速跑*四组一组4000m耐力跑。
集体放松。 周五：准备活动：热身跑5圈； 一般拓展练习：压腿练习、踢腿练习、小跑、高抬腿、后退跑、50m加速跑3～4次； 800m和1500m运动员项目：800*5组项目是大于或等于1500m的运动员跑1500m*3组+3000m组。 第二周周一：准备活动：热身跑5圈； 一般拓展练习：压腿练习、踢腿练习、小跑、高抬腿、后退跑、50m加速跑3～4次； 90%到95%速度400+800+1000*3组有组织的慢跑XXm。 周二：准备活动：热身跑5圈； 一般拓展练习：压腿练习、踢腿练习、小跑、高抬腿、后退跑、50m加速跑3～4次； 事件数为 800、150