网球零基础入门宝典：文俪原亲身演绎十步教学法

文莉原创表演视频、图片、文字

网球入门指南《网球十步教学法》

温丽媛

中央电视台网球教学片示范教练、中国网球协会快速网球、北京市青联委员、原轮网球创始人。

尖端

网球基础入门——十步教学法

前言：

实践：

步骤一：正手握住球拍并击地

手掌朝上握住球拍，利用球拍面将球敲入事先准备好的直径1米的目标区域。

第二步：反手握住球拍，击打地面

手掌朝下握住球拍，利用球拍表面将球倾斜到预先准备好的直径1米的目标区域。

掌心朝上（正手）、掌心朝下（反手）击球各5次；强调向上击球并将球保持在身体前方。

第三步：两人共用一个目标区域来击球

两名球员相继将球撞入同一目标区域，以五个球为一组，完成四组正手和四组反手；球拍面完全打开，强调向上击球，并保持球在身体前方。

第四步：两人用两个目标区正手击球

两个人面对面。彼此前方应有一个1平方米的目标区域，两个目标区域之间的距离为1米。两人依次用正手将球击入对方目标区域。球在空中的高度不应超过他们的高度。 。

第五步：两人用两个目标区反手击球

按照步骤4的方法，用反手完成4组，每组5个球；强调向上击球，击球点位于体侧前方。如果球朝向身体，则击球点应移至身体一侧。

第六步：两人利用四个目标区域来回弹球并确定路线。

按照步骤五的方法，但将两个目标区域更改为四个目标区域。两个目标区域之间的距离为2米，两组之间的距离为2米；双方利用固定线交替将球推入对方的两个目标。在区内，球的高度不应超过高度；注重击球向上，击球点在体侧前方，可允许学生双背击球。

第7步：两个人使用四个目标区域来回弹球，不固定路线。

按照步骤6的方法进行，不过这次学生可以随机地将球撞入他们选择的目标区域。教练需要检查学生击球时的平衡能力以及向上撞球时击球点是否在体侧前方。

步骤8：有克服中间障碍的概念

按照步骤7的方法网球入门教学视频，用球拍套和中间的球筒（或绳子、绳子等）分开。教练需要检查学生击球时的平衡能力，以及将球撞向对方时击球点是否在正确的位置。身体前方，球是否击打在身体侧面的前方。

第九步：一米长的网球场，发球并比赛

按照步骤8的方法，不过这次使用的是普通网，目标区域也改为2平方米的小场地。双方先合作练习持球，然后逐渐加大比赛力度。

第十步：两米长的网球场，发球比赛

按照步骤九，但将球场深度调整为2米，并将尺寸更改为4平方米；可以引入上手发球（注意动作要轻，只有发球和接发成功才可以继续比赛或比赛）网球入门教学视频，体验不同击球高度的击球。球的感觉；除了发球之外网球入门教学视频，双方都只能倒地。

到目前为止，大家都了解并掌握了网球十步教学法了吗？练习多了，熟练程度提高了，距离就可以逐渐加大，击球动作自然会变大，打网球的基础也会越来越好……

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图片拍摄：高军

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