网球步法：击球的关键，影响比赛胜负的重要因素

在网球比赛中网球体能训练方法，步法（球场上的覆盖范围）对击球有很大影响。打底线落地时，70%的失误不是技术问题，而是动作和平衡不好，也就是步法问题。无论是谁，在击球到位时都不会犯很多错误，但在移动中击球时，你需要掌握良好的步法。

网球步法三要素

步法的三要素是预期、反应和移动速度。请注意，移动快并不意味着步法好。也就是说，移动速度并不快，但另外两个要素+正确的站姿也能创造出良好的步法。一旦认识到这一点，练习步法训练就会收到更好的效果。

第1点. 预判

如果预测准确，你就不会遭受意想不到的打击。如果球突然到来，身体的平衡就会被破坏，反应也会变慢。无论你移动的速度有多快，都无法占到便宜，体力消耗也会大幅度增加。如果你想在比赛中解读对手的习惯，就必须提前仔细研究对手的比赛，制定作战策略，增强自己的预判能力。

第2点.反应

网球运动中的跑步不像短跑那样需要加速。单打场地宽度为8.23米，击球行程可达3-5米。因此，与50米短跑要求的时间尽可能短不同，网球需要快速的反应能力，以及第一步的反应速度。分腿步很重要，因为它可以为你迈出第一个快步做好准备。

第3点.移动速度

当然网球体能训练方法，移动速度越快越好。然而，网球运动的跑步距离并不是很远。只要站姿正确，有出色的预测和反应能力，动作慢一点，就不会有太大问题。

4 网球步法+跑步=优秀的训练方法

掌握以下4个步法，并将其与跑步结合起来，你在球场上的覆盖范围将会大大提高。 （结合绳梯训练）

1、分腿迈步

分腿步是与反应直接相关的重要一步。对手击球的瞬间，他会迈出一小步，为下一步动作节省体力。落地后，立即压制自身速度，为下一步行动做好准备。

跳跃时在空中的时间不宜过长。保持良好的平衡并顺利进行下一个动作非常重要。脚与地面的接触应短而有力，脚应通过推离地面产生的反作用力快速移动。运动过程中，尽量控制眼睛的上下运动。

2.侧滑台阶

侧滑台阶不仅便于横向移动，还能尽早对相反方向做出反应，更能有效预见问题。弯曲膝盖，保持低重心，用脚趾踩地。身体面向前方，走到一侧，确保眼睛不会大幅上下移动。

侧滑梯会给脚带来一定的负担，所以不要过度使用。如果快速移动时用力过大，重心就会升高，导致眼睛上下移动。采取正确的姿势可以缩短你的跑步距离。你应该根据对手和自己的位置，及时改变自己的位置网球体能训练方法，并考虑对手的能力。

3. 跨步

比赛中，经常会大范围横向调动对手。这时，从场角或场外有效复位的步法就是横步。当反手大范围调动时，以出击的右脚为中心，将左脚伸出球场外。这时，你应该考虑如何快速复位，将右脚脚趾尽可能向前对齐，这样更容易在跨步后立即将左脚伸出和收回。左脚伸出球场后尽快移动右脚是关键。

如果不尽快改变右脚脚趾的方向，右脚的位置就会形成障碍，使左脚难以顺利伸展和复位。

4. 跟进

反手追球入网或正手低点反斜线击球时需要使用后续步法。为了压制住身体的开口，从身体的后面踏出。另外，由于机体封闭，击球路径相对隐蔽。交叉双脚时保持平衡很重要。如果站距太窄，重心就会升高，身体很难保持平衡。因此，两脚的站姿要有一定的宽度。

绳梯练习对于提高脚步的敏捷性和爆发力（快速练习）非常有效。为了简单起见，可以在地上画一个绳梯，或者也可以用地上铺的方砖来练习。当然，你也可以购买比较高档的绳梯。

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