寒潮来袭，室外跑步困难？转战室内力量训练，冬训必备
除了温暖南方周末的几场比赛外，现在大部分跑者都已经进入冬训阶段。冬训可以有效提高身体的适应能力和增加体能储备，可以充分磨练一个人的意志力。如果你能在如此寒冷的环境下跑好网球专项力量训练，那么可以想象，当你进入舒适的春天时，你就能满怀信心地参加马拉松了。换句话说，只要你利用好冬天，相对系统地进行跑步训练，那么当春天到来时，你会发现自己的成绩有了长足的进步。这就是冬训给你带来的蜕变。
职业马拉松运动员在冬训期间网球专项力量训练，会进行大量的力量训练，距离比赛越远，力量训练占比越大，距离比赛越近，跑步训练越多，力量训练越少，力量训练是跑者冬训期间需要进行的重要训练类型。
2、冬季刻苦训练是对的，但没必要太过折磨自己，进行一些室内训练，可以达到和跑步一样的效果。
常年坚持跑步的跑者，已经形成了坚强的意志力和良好的跑步习惯，他们坚持跑步，绝不失败，为这样的跑者点赞！说冬天最冷的日子要训练没错，但不代表不管冰天雪地都要在恶劣的条件下训练。有时候，我们可以把一些力量训练安排在温暖的房间里，这样不仅可以加强力量，还能部分替代跑步训练，训练条件也很舒适，何乐而不为？在过于恶劣的环境下坚持户外训练，不仅跑步效果会下降，还会增加摔倒、受伤的风险，这不是科学的做法。你也不用太担心几天不跑步，耐力会立刻下降，你不是也做过力量训练吗？
3.普通跑者普遍力量不足，需要加强力量
很多跑者都以为只要有好的耐力，就能跑得好。的确，心肺耐力在跑步中起着决定性的作用，但跑步不只靠心肺系统，强健的肌肉系统也很重要，因为跑步动作最终还是要靠肌肉的收缩与舒张。当心脏通过血液输送氧气给肌肉，为肌肉提供燃料时，肌肉能否充分有效的利用这些氧气并输出功率，还是会很大程度上影响跑步能力的。
力量训练可以提高跑步经济性、增加跑步速度、预防伤病、促进伤病恢复。大众跑者的受伤率高达85%，其实和力量不足有很大关系。很多跑者在跑步后期出现关节疼痛，就是因为肌肉耐力下降，肌肉对关节的保护作用减弱。相比专业运动员，大众跑者更需要力量训练。因为大众缺乏力量训练或者力量训练不足，这也是很多跑者能力提升不上来的重要原因。补短板、加强力量，是跑者冬训中重要且不可缺少的任务。
力量训练对跑步的好处
4. 跑步专项力量对跑步者最有帮助
对于跑者来说，一般来说，只要多做力量训练，就能提升跑步能力。当然，从效率上来说，跑步专项力量训练对跑者帮助最大。什么是跑步专项力量？简单来说，就是与跑步动作高度结合，训练全身协调用力的动作，才是跑者需要的专项力量。
跑步动作有什么特点呢？主要有三点：第一，双臂交替摆动；第二，躯干保持稳定；第三网球专项力量训练，双腿交替摆动。因此，跑步专项力量训练要尽可能满足这三个特点。今天，我就给大家带来10个最适合跑步者的专项力量训练。
5. 跑步者的 10 项特殊力量训练
1.俯卧撑（跪姿俯卧撑）
俯卧撑是最基本的上肢训练，我们常常以为跑步就是用腿跑，下肢更重要，但其实，虽然跑步运动员的上肢也需要强壮有力，但俯卧撑（女子跪姿俯卧撑）却是上肢训练的一个很好的动作。
2. 俯卧爬山
这个动作模拟了跑步时的前摆动作，要求核心收紧，是专门针对跑步的一个很好的核心训练。
3. 爬山后腿摆动
这个动作除了要求双腿向前摆动外，还要求双腿向后摆动，结合跑步，对核心稳定性的要求也更高。
4. 侧桥手臂和腿部摆动
这个动作难度较大，需要你在侧桥姿势下，收紧核心肌群，完成手臂和腿部的摆动动作。
5. 侧桥腿摆动
这个动作需要你抬起双腿，同时收紧核心肌群。这个动作对臀中肌的要求极高，而臀中肌对于提高跑步稳定性和降低膝盖受伤风险非常重要。
6. 仰卧，抬起臀部和腿
这个动作要求一条腿蹬地，另一条腿向前摆动，是一个和跑步高度结合的特殊力量训练动作，很好，但做起来也很累。
7. 单腿硬拉，然后摆腿
这个动作主要训练大腿后侧和臀肌，这两个部位是跑步时爆发力的关键肌肉，对平衡性和稳定性的要求也较高。
8. 弓步然后摆腿
这个动作还模拟了一条腿蹬离地面，另一条腿向上摆动。
9.弓步
弓步是基本的下肢练习，也与跑步动作相结合。你可以使用重量来增加难度。
10.深蹲
深蹲不是跑步的专门训练动作，但是很基础，是发展下肢力量的基本训练方法，可以借助重量增加难度。
六、结论
在下雨、下雪和寒冷的天气里，在室内或健身房进行跑步专项力量训练是跑步的良好替代方案，并且有很多好处。