探索网球训练新方法：重视躯干支柱力量训练，提升业余网球水平

躯干支撑力量训练的核心任务是提高动作支撑中身体的稳定性。（二）为什么要做躯干支撑力量训练？ 躯干支撑力量训练是一个严格而复杂的训练体系，躯干的支撑功能是有效完成一切动作的核心。在很多运动项目中，很多动作不仅从躯干支撑产生能量和力量，而且是通过躯干支撑分配能量和力量，产生的能量从中部产生，然后从身体近端传导到远端。因此，提高躯干支撑力量的稳定性，对于提高髋关节的作用极其重要。很多运动项目的运动员在做某一专项动作时，力量不仅仅是从躯干获得，更多的力量来自于躯干支撑的综合力量。 （三）躯干支撑力量与网球 躯干支撑是指人体的中部：肩关节和髋关节以及髋关节中部所有的肌肉和结缔组织。躯干支撑力量不是直接发力的部分，但是躯干支撑在力的传递过程中起着重要作用。在网球运动中，很多动作网球专项力量训练，特别是在底线技术动作中，髋关节大多会向前转动，如果髋关节向前转动，背部就会出现一些不必要的动作，从而造成能量的泄漏。实验证明，躯干支撑力量训练可以提高人体肩关节、躯干、髋关节的稳定性，减少运动过程中的能量泄漏。2、躯干支撑力量训练在业余网球爱好者训练中的作用（一）击球过程中保持身体姿势的稳定网球是一项对抗性的运动，需要人体的各个部位都参与运动。网球运动中的大部分击球动作都需要人体协调动作、发力，保证身体各个部位保持稳定的姿势。

这样，运动员才能做到动作协调、击球动作稳定。（二）提高击球质量和稳定性。躯干支撑力量训练有助于在击球时髋关节前转时减少能量损失，从而增大击球威力。通过查阅相关文献发现，人们比较重视上、下肢力量的训练，但是很少关注和重视躯干支撑力量的训练。在训练中加入躯干支撑力量练习，可以提高击球时身体维持稳定状态的能力。三、根据网球运动的特点选择相应的躯干支撑力量训练方法。在设计躯干支撑力量计划时，不仅要结合网球运动的特殊性，还应根据运动员体能特点来制定，以下是一些常见的适合大众的躯干支撑力量训练方法。 （一）稳定状态下的躯干支撑力量练习1、桥式练习动作要领：双肘垂直于地面90度，双脚伸直膝盖并拢，脚尖着地，肩关节打开，颈椎、腰椎、骶椎与站立时生理曲线一致。桥式练习可以从四点支撑开始，到三点支撑（双手举起），再到三点支撑（双脚举起）网球专项力量训练，再到两点支撑。主要训练腹部、臀部和肩部肌肉2、侧桥式支撑动作要领：身体俯卧，一肘垂直于地面90度，双脚伸直膝盖并拢网球专项力量训练，另一手臂垂直抬起；保持此姿势读秒，两侧交替练习。主要训练腹外斜肌、臀肌和肩部肌肉 3.背桥支撑动作要领：身体仰卧，双手自然放于体侧，脚尖勾住，膝盖弯曲90度，脚跟着地，臀部抬起。保持姿势并倒数。 （二）不稳定状态下的躯干支撑力量训练 1.瑞士球俯卧桥支撑动作要领：双肘支撑在瑞士球上，双脚伸直双膝并拢，脚尖着地，躯干保持直立，保持姿势并倒数。

主要训练腹部、臀部和肩部肌肉。2、瑞士球侧桥支撑动作要领：屈臂支撑在瑞士球上，双脚伸直膝盖并拢外侧支撑地面，另一手臂垂直抬起；保持姿势倒数，两侧交替练习。主要训练腹外斜肌和肩部肌肉。3、瑞士球背桥支撑动作要领：仰卧，双手自然放于身体两侧，脚尖勾住放在瑞士球上，膝盖屈曲成90度，臀部向上抬起。保持姿势倒数。主要训练背部和臀部肌肉。四、结论与建议（一）业余网球爱好者应在训练中加入躯干支撑力量训练，这不仅对打网球时保持稳定姿势有重要作用，而且对提高网球技术和击球的稳定性、速度也有帮助。 （二）业余网球爱好者在制定躯干支撑力量训练计划时，应结合自身情况，制定适合自己的训练方案，循序渐进，才能取得理想的效果。参考文献：[1]尹俊，肖敏敏，谭振泽.两种躯干支撑力量训练方案对身体姿势控制影响的研究[J].北京