网球运动发展迅速，中国网球水平日益提高，未来可期

同样，我国的网球水平近年来也在快速发展，特别是女子网球选手的水平不断提升，比如曾经夺得两届大满贯冠军的李娜，大满贯女双冠军彭帅和闫子贝，大满贯四强郑洁网球专项力量训练，以及目前的张帅、王蔷、郑赛赛等人也都拥有不俗的实力。

相比于女子运动员，男子网球运动员的水平与世界水平还存在不小的差距，但随着国内网球氛围的不断高涨，网球基础设施的逐渐普及，民众参与热情的不断提升，教练员水平的提高和执教经验的丰富，以及与国外的不断学习交流，相信在不久的将来，国内网球水平会逐步赶上甚至超过国外水平。

为了在职业生涯中取得优异的运动成绩，青少年时期的网球基础训练至关重要。这些基础训练包括早期的身体素质训练、网球技巧训练、网球战术训练，以及一些心理智力训练。身体素质训练是发展其他竞技能力的重要基础。因此，本文将重点介绍青少年时期的身体素质训练。

青少年网球运动的体能训练

青少年时期的体能训练要以基础体能训练为主，在此基础上进行网球专项体能训练。体能包括身体形态、身体机能、运动素质三个方面。运动素质是体能的外在表现，所以体能训练主要是运动素质的训练，运动素质包括速度、力量、耐力、柔韧性、敏捷性等。

接下来小编就给大家详细讲解一下如何从速度、力量、耐力、柔韧性、敏捷性五个方面进行训练吧！

速度训练

网球比赛中，每一分都需要靠不断的跑动来赢得（发球除外）。现代网球的攻防节奏非常快，每一分都至关重要。你需要不断的跑动来进攻和防守，利用自己的速度优势来击败对手。因此，你需要有良好的速度素质作为支撑来赢得每一分。

速度训练的一些方法：30/50米跑，反应速度训练，负重阻力跑，一些高频专项训练等等。

力量训练

拥有较大的力量是提高球速的基础，而我国男运动员的力量与欧美男运动员相比还存在较大的差距，这是制约​​网球水平的重要原因之一。

力量素质包括最大力量、快速力量和力量耐力。最大力量训练以95%-11%的强度进行网球专项力量训练，2-5次，组数不宜过多，保证充分休息；快速力量也可以理解为爆发力，30%-100%的强度就可以，但每次都要以最快的速度完成，保证充分的休息时间；力量耐力采用小负荷、多次、多组数的原则，具体训练方法根据训练情况制定。

耐力训练

现代网球运动的一大特点是比赛时间长达2-5小时，对耐力要求较高。训练经常采用长跑、骑自行车、游泳网球专项力量训练，或3-5小时的网球训练。耐力训练一般每周进行2-3次。

柔韧性训练

几乎所有运动都需要良好的柔韧性。对网球运动员来说，柔韧性训练可以减少受伤的几率，优化技术动作，增加动作范围，并完成一些令人难以置信的回球（你可以看看德约科维奇的高难度扑救）。

柔韧性训练必须遵循一些原则：应在热身活动之后进行、应与力量训练相结合、应持之以恒地进行、应主动拉伸与被动拉伸相结合、动态拉伸与静态拉伸相结合。

敏捷性训练

网球运动速度极快，要求运动员必须快速判断球的走向、旋转、落点等，这是进攻或反击的第一步，只有快速、准确的判断，才能采取有效的措施。

一些训练方法：快速动作中表现各种动作，各种改变身体方向的练习，各种追逐跑，结合反应速度训练等等。

青少年时期的体能训练为成年后的体能训练、技能训练奠定了良好的基础，所以丝毫不能大意，要在正确的训练理念下，运用多种训练方式加以完善，并注意因材施教，不断提高青少年的基础身体素质，提升后备人才队伍的质量，从而提高国家整体体育水平，为中华崛起做好准备。

关于麒麟