网球双手反拍击球技巧：从反手手段到进攻防御的全面解析

反手操作

握法：双手半西式握法。左手占主导地位的挥杆动作。

拉球：左肩着地，双手将球拍后部抽出。击球点：球拍接触球的空间位置（不是球拍上的甜蜜点）。反手击球点在身体左前侧，腰部以上至肩部高度。

挥拍：挥动球拍，绕身体由下往上、由后往前移动。

玩法：利用惯性，左右挥动球拍直至球拍接触到球，继续运动网球基本动作，直到球拍到达图示位置。

站立：将球拍拉到右脚前方左侧，呈此姿势。脚前部略靠近重心。注意保持平衡。

必需品

手腕：乒乓球、羽毛球、网球的手腕基本不动，特别是刚开始打球时，手腕要保持这个位置，大炮一发。

肘部：将肘部靠近腰部，避免向外伸展手臂。

眼睛盯着球。试着确定球的轨迹。集中注意力在球上。

腿部：小心调整自己的位置。

练习完近距离对抗后，双方站在底线。尽可能慢地来回传球。球会转移到另一个位置，然后轻松返回。

目标：玩 30 轮而不犯任何错误。

练习二：近距离切入与练习类似，但两个搭档都站在球场的对角线上，球位于搭档的对角线处。

目标：玩 30 轮而不犯任何错误。

练习，跑近争球区网球基本动作，这个练习比前面两个准备动作更难。同样是球尽可能慢地移动。将球开到另外两人。发球者站在球场的右上角，接球者站在角落，发球者呼叫接球者，接球者回球并跑到底线的另一端。将球发给接球者（直线打），接球者将球回给发球者，来回跑到起始位置。重复。接球者来回跑到底线，发球者的球静止不动。

目标：运行 10 次且不犯任何错误。

第三阶段：远程培训

同样是三个练习阶段，不同的是现在你不再用小场地，而是用大场地，现在离网较远，要照顾的地方也更多，难度自然更大。

1、球的过网高度适当增加，并落入底线与发球线之间的区域内。

2. 适当加快挥杆速度。如果你在练习网球基本动作，前两个阶段，你的发力不要超过50%，这是他们的极限，容易打中。现在场地更大了，你需要用更大的力量才能把球打得更远。不过，请注意，我们的原则仍然是尽可能慢地击球。把球击到其他容易接球的地方。

3. 始终将注意力集中在球上。

4. 移动双腿。不要呆在一个地方。准备让脚后跟稍微离地。