提高网球技术的最好方法——场外的练习方法

一.场外如何练习

根据所学的基本技术特点，利用场外条件进行练习，掌握技术。 以提高技术为目的的练习方法称为场外练习方法。 提高网球技能的最佳方法是定期与同伴一起在球场上练习。 但如果没有场地或者没有其他人陪你练习，你可以通过以下简单的场外练习方法来提高你的技术水平。 如果你每天能花几分钟在场外做这些练习方法中的一种或多种，​​如果你这样做，你很快就会发现你的技术提高得很快。

1.徒手模仿正确动作，练习挥杆和投篮

用心法在大脑中默念正确的动作。 根据动作要求默念，然后做动作。 挥杆时，想象确实有球，保持正确的位置和准确的击球点，由慢到快。 反复练习徒手挥杆，直至动作熟练自如地掌握，动作定型。

2.对着镜子检查你的挥杆动作

站在一面大镜子前，挥拍时可以看到自己的整个身体。 使用镜子检查后挥杆时球拍的最远位置、击球点的位置以及挥杆的完成位置。 重复挥杆，直到你心中有了正确的击球动作的想法。 在球场上，当你击球不正确时，回忆这些概念将帮助你做出正确的挥杆动作。 照照镜子检查你的击球姿势并纠正任何不正确的动作。 例如，许多球员的正手挥杆太高。 他们可以照镜子看看球拍拉回的位置。 如果太高，请自行调整并继续对着镜子练习，直到获得正确的姿势。 。

3.练习投球的稳定性

不稳定的投球会影响发球的稳定性。 要练习抛球，可以在家里找一个天花板很高的房间，或者在建筑物附近的户外，或者在网球场周围的栅栏上练习抛球。 用球拍向前伸手辨认一点或线，并注意该点或线与参照物的关系，然后反复练习投球怎么学网球，使球总能投到该点或线。 每次将球扔到这个位置时，可以挥动球拍，但不能击球。 目的是帮助提高发球节奏。 同时，球投出后，可以让它直接落到地上，检查是否投在身体前方。

4.靠墙练习，让你的划水动作保持形状

靠墙练习是练习基本功的最佳方式，而墙壁是理想的伙伴。 不仅初学者靠墙练习，即使是职业选手也经常靠墙练习，以达到“边学边练”的目的。 靠墙练习游戏可以更好地集中注意力。 几乎所有的击球技术都可以靠墙练习。 不过，不要太用力地撞墙。 有些人喜欢用力击球，但球回来得太快，他们没有时间准备下一次击球。 练习落地击球时，应站在距墙9米处，将球拍完全握在后场，完成挥拍。 目的是练习击球的稳定性。 在墙上做个记号，记录击中的次数。 也可以和伙伴一起靠墙练习。 两个人以类似于网球比赛的节奏进行比赛。 击球后，它们也像游戏一样移动怎么学网球，不像一个人撞墙时，它们总是保持在同一个位置。 连续撞墙时，要注意掌握节奏，不断增加正确击打的次数怎么学网球，一旦失去节奏，就停下来重新开始。

5.持续投篮以提高控制力

只要你手里有球拍，就可以简单地练习投球。 使用球拍在空中或地面上击球，以提高手眼协调能力。 你可以玩这样一个游戏：看看你能连续弹球多少次而不丢球。 这个练习看似简单，但比你想象的要困难得多，因为要达到稳定并不容易。 这种击球练习还可以改善球感。 如果你想提高抛球的感觉，可以练习将球抛向空中，用球拍接住球，并尽量不要让球弹起。

6、利用“影子练习”加速技术水平提升

“影练”是在场外用球拍而不是球进行挥拍和步法的想象练习。 你可以在家里或在空旷的地方，或在球场外（侧面）进行这项练习，想象打各种球。 并在移动时大声说出来。 比如可以从发球开始，顺着发球到网前，短暂停顿准备第一次截击，然后向前推进第二次截击，后退打高压球，最后向前截击得分。 采用小步和侧步或踮脚的动作，动作要尽可能快，但动作必须完整，假想球必须击在身体前方。 同时，你也可以让你的伙伴喊出击球动作，自己跟着做。 这样的练习可以让重心真正保持前移。

7.靠墙纠正截击动作

许多网球初学者由于挥杆距离过长，无法干净利落地在空中截击球。 截击时，向后摆太多，球会很快击中尚未向前摆的球拍。 结果要么是击球失误，要么是失误。 纠正方法是背靠墙截击。 这堵墙可以防止球拍在后挥杆时越过肩膀，然后用短距离的冲击动作向前击打假想球。 这项练习只需几分钟，可以在家里或在田野旁边背对铁丝网进行。

二、利用场地练习方法

1.与伙伴一起练习

在练习某一特定技术时，可以与搭档讨论，共同训练。 如果你能找到一个对某种技术也感兴趣的伙伴，最好和他一起练习。 练习时最好有6-12个球。 例如：如果你想练习发球，你的搭档可以练习接发球。 提前告诉他你想打他的正手还是反手，这样他就能集中注意力，打好球。 然后两人交换位置，练习发球和接球技巧。 A动作正确发球5-10次，B动作正确接发球5-10次，将球还给甲方，尝试多打几轮。 完成次数后，双方交换，改为A接发球、B发球，然后切换到其他技术练习。 完成5-10次后，两人还可以用同样的方法练习高吊球、高压球、正手击球、反手击球、地面击球和截击球。 但训练时一定要有足够的球，动作要稳定、连续。

2.通过计数提高击球稳定性

许多网球初学者的击球动作不会来回太多。 下面介绍的方法可以让他们用竞技的方法来提高击球的稳定性，增加来回次数。 看看你能将球击过网多少次而不会出错，写下这个数字并尝试打破你自己的记录。 刚开始的时候，你可能只能打三四次，但是如果你这样练习，很快你就能打几十次、几十次了。 然后也许还有一百个。 首先，您可以在移动中进行正手和反手对角线击球。 然后，尝试让对方向前、向后、向左、向右移动。 努力尽早做好准备。 击球真的很用力。 还要做好跟随挥杆的工作。 不要“打败”你的对手，但要坚定、持续地练习你在比赛中可以信赖的投篮。

3.练习薄弱技术

在练习的过程中，练习的重点应该是针对自己的薄弱技能。 例如，很多网球初学者并不擅长高压球技术。 他们经常让球在地面上弹起，然后再落地。 然后，让你的同伴在网前挑一些容易击出的高球，不断地送出你可以截击的较慢的球，这样你就可以快速掌握截击技术。 在练弱项的时候，不能放弃强项的训练，否则你的强项就会变成弱项。

4.半场练习提高准确性

有很多半场训练可以提高你的表现，但这里有两种：一名球员站在发球区的截击位置，另一名球员站在对方端线的角落。 网前球员应努力将所有球击入底角，而末端球员应尽力“破网”。 您可以在半场进行来回比赛，也可以仅使用半场进行小场比赛。 时不时地切换到另一半场进行练习，这样双方球员都可以练习反手和正手角球，都可以练习网球技术。