2017昆明中考体育选考项目攻略：篮球、足球、排球技巧详解

本期本频道推出中考体育选拔项目：篮球、足球、排球

请接受这份真诚的指导~

运动技能可选测试：篮球

1、运球到位：运球到位是移动中运球的基础。掌握正确的运球方法是关键。

方法：运球时，用手掌边缘触球，手掌不能触球；发力时，手指和手腕控制球的方向和速度；运球时身体重心要低，腰部要挺直；非运球的手和手臂举起保护球。

要点：保持正确的身体姿势，体验用手压球和引导球的动作，抬起头，用余光看球。运球时手臂动作要放松、紧张交替，掌握好手触球的位置和力度。

常见错误：

(1)运球时身体姿势不正确，不是弯曲膝盖而是弯曲腰部。

(2)打球时低头看球，不注意场上情况。

(3)低位运球时，手指、手腕动作僵硬、不放松；当运球水平较高时，发力不是从肩部发出，球不随手运动。

修正方法：

(1)运球练习前先进行身体姿势练习，要求球员屈膝、挺腰、抬头。

(2)增加一些熟悉球的辅助练习，增加对球的感觉，逐渐将球员的眼睛从球上解放出来。

（3）可以跟着教练进行徒手运球练习，体验手臂的运球动作。

2、运球的快速起停：

要求：急停时，降低重心，将手直接按在球的正前方。开始时，用力推地面，压住球的上背部。坚决停止并快速启动。不同速度运球时，一定要掌握高低运球的节奏，注意突然加速。

3、换手在身前运球：

方法：以右手运球为例。从右侧突破防守队员或障碍物时，先向左侧运球，然后变向向右。改变方向时，用右手按压球的右上背部，使球从右侧射门移动到左侧前方。同时足球和排球一样大吗，右脚向左前迈，上身向左转，用肩膀护球，然后换手运球，加速向前。

要点：过人前要有吸引动作，变向要有突然性，换手后立即向前迈步并侧向加速。

常见错误：

(1)换手时，球距离太近或太远，击球位置不正确；

（2）换手后未能及时侧身护球，造成失误。

修正方法：

(1)练习时，强调变向时身体前方的距离、正确的击球位置和速度；

(2)加强运球基本技术的练习。根据球的方向，正确按压球的不同部位，反复练习推、拉、变换运球。

要求：带球动作和脚步要协调，带球的落点和力度要合适。练习中交替进行左右手运球、高低运球、快慢运球，提高运球能力。

运动技能可选测试项目: 排球

排球是可选的运动技能测试之一。它测试填充和传递。我们来看看如何测试吧~

【测试目的】

测试学生身体协调性、敏捷性等综合运动能力的发展水平以及排球基本技术水平。

【测试方法】

在3×3平方米的区域内，听到“开始”信号后，考生抛球或传球交替接触球一次、传球一次、或传球一次、垫球一次。方法：20秒内连续垫球、传球各5次，共10次。每完成一次垫球或传球都得 2 分。

如果考生仅使用一种技术完成5次或以上，最高分只能为10分。

垫球时，双手和前臂必须同时触球。衬垫部分是双手前臂的前半部分。垫球的高度必须使整个球超过头顶。传球时，双手必须同时触球于额头上方。传球动作，传球高度50厘米以上。

有下列情形之一的，成绩取消：

未能按要求完成球缓冲动作；

未按要求完成超车动作；

不是垫一次球、传一次球或者传一次球、垫一次球来完成的；

“持球”发生在传球时；

当进行打击垫和传球时会出现“连击”；

动作完成过程中有停顿，如抛球、单手持球等；

用一只脚或双脚踩在或越过边线。

满分策略

[1.动作要领]

1、垫球：击球时，击球点要准确，双臂平举，做到“压腕、夹臂、推肘、推地”。动作要连贯，注意全身的协调性。

2、传球：传球时，手形要正确。在前额上方，手指和手腕应该缓冲传入的球。同时，用力推地，伸展双臂传球。手指和手腕要做到“接球轻柔，发球果断”。

[2. 【重点与难点】

要点：传球、垫球时全身的协调性，以及击球的位置和时机。

难点：击球与动作的协调。

[3.训练方法】

1.垫球训练法

初级阶段：

（1）双垫固定球：体验用垫击球时小臂的击球位置、时机以及身体的协调发力；

(2)单人固定球重复练习；

(3)一人自投球练习。

初级熟练阶段：

(1)重复自抛、自垫的练习；

(2)计数练习，如连续垫球5次、10次、15次等；

(3)计时练习，如连续垫球1分、40秒、30秒等。

熟练阶段：

每天练习计时和测量 3-6 分钟。

2、通过培训的方法

初级阶段：

（1）练习近距离（约20厘米）靠墙传球，使用固定的手形；

(2)徒手传球模仿练习；

（三）一人反复练习传固定球；

（4）练习投球一次。

初级熟练阶段：

(1)可重复进行自抛、自传练习；

(2)练习自传球的左右移动；

（三）旅行中自我通过练习；

(4)测量练习，如连续自传5次、10次、15次等；

(5)计时练习，如连续自传1分钟、40秒、30秒等。

熟练阶段：

每天练习计时和测量 3-6 分钟。

在冲刺阶段，一般可以采用传球和垫球交替练习。

如上所述，无论是垫球训练还是传球训练，还是传球和垫球交替训练，练习时都必须注意准备姿势和动作的协调足球和排球一样大吗，因为准备姿势和动作技术贯穿于整个排球运动的始终。

运动技能可选测试：足球

2017年体育中考，足球是选修的运动技能考试之一。测试内容是围绕杆子运球。男孩和女孩都可以参加考试。

【测试目的】

测试学生身体协调性、敏捷性等体能发展水平和足球基本功水平。

【测试方法】

考生听到哨声后，从起跑（终点）线外向前运球，当躯干触及起跑（终点）线前缘时开始计时。考生运球绕杆（沿蛇形路线移动），绕第五根杆返回，然后以同样的方式绕杆运球回到起（终点）线，触及起（终点）线。 ) 与躯干端沿平面一致。时间精确到 1/10 秒。

满分策略

[1.动作要领]

往返蛇形缠绕开始时，步幅稍小，上身前倾，双臂协调摆动，运球腿屈膝抬起前摆足球和排球一样大吗，用前摆推球。脚内侧或脚背外侧。

[2. 【重点与难点】

(1)带球脚推球时，位置要准确，力度要适中。

(2)推球节奏稳定，方向变化及时。

(3)身体重心稍向前倾，推球时膝关节稍弯曲。

[3.训练方法】

(1)加强脚内侧、脚背外侧推球的练习；

（2）起步：建议采用踩球斜进球杆的起步方式；

(3)带球：用脚内侧和脚背外侧协调地连续推球；

（4）绕杆角度：选择“过杆即变向”的小曲线运球线；

(5)返回阶段：采用先转弯后变向的方法；

(6)结束阶段：切线结束，人、球均通过终点线。

温馨留言

体能训练后的三大禁忌

禁忌一：立即洗澡

剧烈运动后，人体为了保持体温恒定，

扩张皮肤表面的血管，

毛孔粗大，排汗增多，

这个时候洗冷水澡可能会引起突然的刺激，

使血管立即收缩，

增加血液循环阻力，

同时，身体抵抗力降低，

人们很容易生病。

禁忌二：暴饮暴食

剧烈运动后喝太多凉水或其他饮料，

这样会增加胃肠道的负担，稀释胃液。

这样不仅会降低胃液的杀菌作用，

它还会阻碍食物的消化。

三忌：饮酒、吸烟

剧烈运动后

人们的身体机能将处于高水平，

这个时候喝酒会导致身体

更快地将酒精成分吸收到血液中，

对肝脏、胃等器官的伤害会比平时更严重。

同样，吸烟会加快身体的新陈代谢，

大量烟雾进入体内，

同时氧气量也无法满足，

并且更容易受到一氧化碳、尼古丁等物质的危害。

今天的互动

你最喜欢的运动是什么？你坚持锻炼吗？