初学网球必知：三种握拍方法详解及选择指南

当你刚接触网球时，首先要学会如何握拍。一般来说，握拍方式有三种：第一种叫东方式握拍。握拍时，球拍面与地面垂直，拇指和食指在拍柄中部呈V字形握持。第二种握法也称为英式握法。与东方式握拍相同，只是球拍面垂直于地面，拇指和食指在拍柄中间呈V字形握持。不同的是，拇指和食指是相对的。接触而不分离。第三种类型称为西式握法。在网球比赛中，许多球员采用西式握拍方式，球拍面与地面平行，手掌从上方握住球拍手柄。打高尔夫球时这种握力非常强大。

对于初学者来说，三种方法都可以尝试。使用任何感觉舒服的方法。没有必要从一开始就只选择一个。随着你技术的提高和你的调整，将更有利于掌握更适合你的正确握法。

准备行动

网球运动虽然对抗性不是很强，但强度却很高。因此，在开始打网球之前，一定要充分活动身体各部位，避免运动时扭伤。

网球的准备活动重点关注身体的主要关节和韧带。踝关节、膝关节、髋关节、肩关节、肘关节、腕关节、腿臂肌肉和韧带必须得到良好的活动，这样才能充分发挥你的网球能力。避免伤害的技术。

摇摆

从挥杆开始到挥杆结束，动作非常重要。也就是说，挥拍动作不仅仅是简单的挥拍，而是从准备动作开始的连续完整的动作。以下是挥杆的几个阶段。

1．准备。面向球网，双脚打开站立，上半身稍微前倾，重心放在脚趾上。右手轻握球拍，左手支撑球拍，将球拍放在肚脐和胸部的高度之间。你必须对来球做出快速反应，判断是正手还是反手击球，并且必须能够随时起跳。

2.后摆。后挥拍是进入挥拍前向后挥动球拍的动作。一般来说，正手击球时采用从上到下的后摆，而反手击球时则采用直水平后摆或从下到上的后摆。

3.向前摆动。击球点已确定。当你能正确地向后挥拍后网球击球的动作要领网球击球的动作要领，你应该注视球，保持球拍表面稳定，并尽可能水平地挥动球拍。放松身体，专注于击球动作。

从开始上杆到击球时，双臂应尽量伸展，此时注意不要抬起头。

4. 击球。向前挥拍时，手腕应固定，保持球拍面稳定，但握杆应放松网球击球的动作要领，击球瞬间再用力收紧。

5.挥手即可。随动是指击球后，自然停止发力，向挥拍方向挥拍。摆动幅度要大。如果中间有停顿，力量就会减弱，自己的节奏就会被打乱。

6. 返回到准备位置。跟随挥杆的手臂轻轻回到身体中心，准备下一次击球。动作应平稳