网球之家：从基础正手击球动作理解网球技术，助力新手提升

正手击球无非以下几个关键事项：位置、动力链、击球点、球拍面控制、击球后的导入和后续挥拍。还有一件事最容易被忽视，就是击球完成后的右腿。 （例如，用右手拍摄时） 以下步骤的时机。

站位：在现代正手教学中，我个人认为站位更偏向于半开放式的站位。与封闭式站位相比，半开式站位有效改善了封闭式站位初学者无法体验推离地面转胯能力、仅靠手臂发力打球的缺点。半开放式已经需要一定的身体控制能力，而且初学者的技术动作也更容易发现问题。封闭式站位不适合实战，相持球大多采用半开放式站位。

动能链：我称之为初学者的噩梦。教练经常告诉你要像鞭子一样放松身体~。对于初学者，尤其是身体协调性较差的成年人来说，很难体验到鞭打的感觉。我们先简单拆解一下动力链以便进行分析。首先是发力顺序，即右脚向左上推，同时膝关节稍向内扣，将力传至髋关节。接下来就是旋转髋关节（左右转90度左右到网前），用腰腹发力带动肩部旋转，最后大臂带动小臂摆动击球。初学者对球的手感把握不好，很容易导致打球时过分关注来球，把全部注意力集中在手臂上，使击球动作僵硬、难看。

改善方法：首先，以半开姿势站立，双臂向两侧抬起即可，不进行击球。然后从与球相同的起点开始网球 教学，以双腿为主导，进行轻松的旋转。注意右脚到位时脚后跟抬高，转身时上身一定不要抬起（上身抬起是球出界的一个很重要的原因）。慢慢地，你可以感觉到如何放松手臂，握住球拍转身，最后过渡到正常挥杆击球。

击球点：击球点比动力链更容易理解。顾名思义网球 教学，它是球的位置。因为我们一般都是从定点球练习开始，所以关于击球位置我们就不过多解释了。我们仅分享高级高尔夫球手的击球位置的大致范围。首先，就身高而言，最佳范围是膝关节以上、腰部以下。前后范围的最低底线位于车身中轴线上。如果你将球击到中轴后面并越过中轴，则很大概率会击中网（我们常说被挤压就是击球点落后太远）。

球拍面控制：球拍面的角度是决定击球轨迹的关键点。以正常球高击球时，球拍面近似垂直于地面或稍向内。对于初学者来说最难解决的就是击球时拍面翘起的问题。过早打开拍面会对手腕造成很大的伤害，并且会导致前臂提前发力“接球”，整个击球动作就会崩溃。 。

改进方法：将球放在墙上，用球拍接住它。要求球的位置模仿正常击球位置（与身体的相对位置也是正常击球位置）并且上下刷球，类似于练习上旋球。当你能正确理解手部动作后，就可以再练习了。

牵拍和随拍：我觉得牵拍和随拍是最神话的两点。其实，无论你从哪个方向引球，直臂还是弯臂，拍头指向哪个方向，无论你的手是拳头还是张开，都没有关系。触发球拍的目的是为了将球拍放置在有利于你发力准备击球的位置，所以无论是克耶高斯式、索克式、费德勒式还是鲁尼式都没有关系。随动挥杆最容易被误解的地方在于，击球必须收集在对面的肩膀上……事实上网球 教学，击球的位置与来球的高度以及球的落地点和旋转有关你想打。如果你想打出需要浅落点的小对角线，则需要短、平、快地接近击球，并在击球瞬间迅速抬起击球。闭合位置大概是腰部以上一点。如果你想击出深度且旋转的上旋球，则后续轨迹会更大，收球位置也会更高。

最后说一下初学者最容易忽视的右腿（右手握拍）和击球后腿部的问题。后续踢球的时机一定要把握好。大多数新手会过早跟进时机，导致击球根本不稳定。重心上下波动，手脚同向，上身上升，球只向上飞，不向前。大多数是由于腿部的后跟引起的。

后续腿正确的时机应该是在球打完后，挥杆完成后，右腿跟随中锋向前，落地后做分腿步，为下一拍做准备。