绳梯 网球 高校网球教学中绳梯训练的应用：提高学生灵敏协调能力与身体素质
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中图分类号：G807 文献标识码：A 文章编号：1009-9328
(2016) 07-000-01
摘要 网球是一项对身体素质要求较高的运动。
拥有高度灵敏的协调性、快速的移动能力和强大的爆发力
其中敏捷性、协调性在高校网球教学中并未受到足够的重视。
目前，绳梯训练正逐渐被运用到专业运动员的体能训练中。
高校可以在网球教学中运用绳梯训练来提高学生的敏捷性，
协调性，进一步提高学生的身体素质。绳梯训练在运动中的应用
不受场地限制，操作简便，可提高动作速度和步法，
它可以作为网球课的热身活动，也可以作为体能训练的一部分。
关键词：绳梯训练、高校网球、网球教学
网球是我国高校中很受欢迎的一项运动。
该课程受到了大多数学生的关注，并已成为一门体育课程。
选择学生人数较多的。但在实际教学过程中，网球主要
只教授学生网球专业技术知识，却忽视身体素质
良好的协调性和敏感性可以使学生
打网球时，不会因为跑动等因素而损失稳定性和力量。
与传统的敏捷性训练方法相比，绳梯训练方法具有新颖、
独特的练习方式，以及多种训练方法，可根据不同的训练需求
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做出改变。
1. 绳梯训练的概念和起源
中国国家体育总局在20世纪末开始引入绳梯训练方法。
并将其运用到各项运动训练中，提高运动员的敏捷性和协调性
通过多种步伐训练提高运动员的灵敏度、协调性
调节、增强踝关节力量并增加运动员的下肢力量。
运动员利用绳梯练习各种动作，尤其是步伐动作练习。
绳索训练是提高运动员敏捷性和协调性的一种训练方法。
梯子训练的主要器材是绳梯，价格便宜，可以直接从网上购买。
你可以在网上购买，也可以自己制作。绳梯主要由几十个
正方形的边长为45厘米或者用宽胶带、布条等代替。
绳梯总长度为4-10米，绳梯的使用不受现场条件影响。
限制，并可根据学生自身的身体素质进行调整
总体来说，绳梯训练简单且易于进行。
2.高校网球教学中绳梯训练的训练原则与方法
和训练方法
1. 网球是一项长时间、高强度间歇的运动。
由竞赛项目组成的间歇性、短时间、爆发性力量动作，体育运动
网球运动的特点也要求学生具有较高的无氧运动能力。
大多都是短距离移动绳梯 网球，移动方向基本都是水平移动。
这意味着网球要求球员能够快速移动。
快速运动由ATP-CP系统提供动力，这要求动作持续时间短。
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强度较高,所以在网球教学过程中,一般将其安排在备课阶段。
负荷强度应处于中等水平。
每组练习数量在2-4组之间，每组之间的休息时间为
10-20秒，训练时间基本控制在10分钟左右。
（二）绳梯训练应遵循有效控制、系统训练、
适当负荷原则和差异化治疗原则。同时，绳梯训练中动作的内容
设计要体现网球运动的特点。
动作速度较慢，主要强调动作的规范性和节奏性。
当动作熟悉后，逐渐增加动作的速度；绳梯训练的内容应
由简单到复杂，有从单一动作到组合动作的过渡；另外绳梯 网球，根据不同的
根据不同的身体素质、灵活性、协调性等安排相应的练习难度。
（三）绳梯训练方法基本分为三种形式：直线、水平
除了结合水平和线性方法外，还使用不同形式的练习来发展
学生脚步的灵活性、协调性和动作速度。
1.直线方向的训练方法有小步走、高抬腿、单腿跳、双腿跳、
这里我们以小步为例简单介绍一下：身体面向
绳梯，身体稍微前倾，用左右脚踩踏每个方格。
迈步，注意前脚落地，频率要快，两步一平方，达到
你必须在绳梯的末端达到你的身体极限；
2.水平训练方法有交叉步、水平侧身高抬腿、双脚
内外跳、双脚前后跳、单腿侧跳、单腿前后跳
这里我们以双脚前后移动为例，简单介绍一下：身体与绳子
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与梯子平行站立，双脚在网格内。出发后，将左脚向前迈至网格外侧。
右脚跟随，左脚撤回，右脚撤回，左脚向右水平移动，然后重复。
重复前面的步骤，训练的时候一定要保证身体与梯子平行，前脚着地。
接地气，频率快，有节奏感；
3.直线与水平线相结合的训练方法有双腿并拢向前跳跃、Z字形单腿向后
训练方法包括前(后)踢腿以及向前跳跃、臀部转动90度等。
让我们以转臀向前跳跃为例：双脚分开，面向绳梯。
双脚分开与肩同宽，重心稍稍前倾，将重心放在前脚掌上。
踩在原地，4-6次，然后转动臀部，左脚向前迈出一步，保持身体与绳梯平行。
然后迅速回到原位绳梯 网球，重复刚才的动作，但右腿向前迈出。
重复此动作并继续向前移动。
3. 结论
绳梯训练是高校网球教学中一种新颖、独特的训练方法。
梯子被用作训练设备，通过各种方式吸引学生的注意力
该训练方法可以提高学生对敏捷性、协调性训练的积极性。
该训练方式满足了课堂因材施教、提高体育教学效果的要求。
该训练方法简单易行，占用空间小，灵活多变，是一种现代化的
有效的训练方法，提高学生的身体素质；
与传统体能训练相比，绳梯训练对提高学生的速度更为有效。
对速度、敏捷性、柔韧性、协调性等的效果较好。
参考文献：
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