2014 年 4 月第 33 卷第 4 期湖北体育科技：羽毛球业余爱好者的体能训练方法

1.2 研究方法 1.2.1 文献法：查阅图书馆大量学术文章并适当引用。 1.2.2逻辑分析法研究著名专家、学者对职业羽毛球运动员体能训练的方法和原则，结合业余爱好者的自身条件和限制因素，介绍业余爱好者应注意的问题和应遵循的原则。训练时要遵循。 。 1.2.3综合分析法结合最佳训练时间和地点，分析适合业余爱好者锻炼的各种条件和环境。 2 体能训练的积极作用 2.1 控制身体平衡，增强体质，提高羽毛球技术。大多数业余爱好者都是在成年后才开始练习羽毛球，甚至开始练习羽毛球。收稿日期：2014-01-23 第一作者简介：郎秋菊（1972-1）网球体能训练方法，女，湖北武汉人，中级教练员，研究方向：羽毛球教学与训练。作者单位： 1. 武汉体育场营销部，湖北省武汉市； 2.湖北省体育学院。湖北武汉耳鼻喉科，武汉体育馆，W； 2H ubei 湖北研究所。湖北省武汉市·374岁发现身体出现亚健康迹象后开始打高尔夫球。他们没有接受过任何特殊的体能训练网球体能训练方法，虽然能很快学会基本动作，但在实战中却达不到标准。

根本原因是业余爱好者没有足够的体能来完成基本动作。因此，爱好者一定要进行适当合理的体能训练，注重自身的体能训练。一方面，控制身体平衡和力量的能力可以大大增强；另一方面，当遇到技术“瓶颈期”时，可以有效地约束和解决，从而使技能得到提高。 2.2有效延缓身体疲劳。根据2004年最新版《运动员赛场心理调节和竞技体育体能发展与力量训练手册》对“疲劳”的定义：“疲劳是一种自然的生理过程，是机体做功能力的暂时性损害”这是一种生物反应网球体能训练方法，可以减少和防止中枢神经系统功能潜力的耗尽。“业余爱好者认为的疲劳可能只是过度的体力消耗和休息的需要。如果你休息好，你就会没事的。但他们没有意识到运动疲劳迟早会发生。身体素质好的人应该进行较长时间的锻炼。疲劳可以延迟。这是因为身体素质好的人，心血管耐力、肌肉力量、柔韧性、敏捷性、力量和平衡能力都比常人好。他们对运动的适应能力和耐力更强，不会感到过早的疲劳。 2.3 预防运动损伤 羽毛球运动可以带来乐趣、锻炼身体、陶冶情操、表达个性、展示自我，但也常常伴随着运动损伤和疾病。定期合理的体能训练不仅可以提高心肺功能，还可以增强灵活性、力量、协调性等身体素质，增强身体与运动的契合度。 3、体能训练方法针对的是业余爱好者没有专业教练、没有专业器材、身体素质比专业运动员差的特点。该方法利用身边简单的工具和少量的空闲时间进行体能训练。 3.1 万方上肢力量练习数据