掌握网球挥拍技巧，提升击球稳定性的方法

用心法在脑中默念正确的动作正确的网球挥拍，并按照动作的要求进行。一边默念，一边做动作。挥杆时，想象确实有球，保持正确的位置和准确的击球点正确的网球挥拍，由慢到快反复练习徒手挥杆动作，直至动作熟练、自如。掌握并完成最后的动作。

2. 对着镜子检查你的挥杆动作

站在一面大镜子前，挥拍时可以看到自己的整个身体。使用镜子检查后挥杆时球拍的最远位置、击球点的位置以及挥杆的完成位置。重复挥杆，直到你心中有了正确的击球动作的想法。在球场上，回忆这些概念将帮助你做出正确的挥杆动作。

3、练习投球的稳定性

抛球可以在室外建筑物附近或网球场周围的栅栏上练习。用球拍向前伸手确定一个点或线，并注意这个点或线与参照物的关系，然后反复练习投球，使球总能投到那个点或线。每次将球扔到这个位置时，可以挥动球拍，但不能击球。目的是帮助提高发球节奏。同时，球投出后，可以让它直接落到地上，检查是否投在身体前方。

4. 靠墙练习以完成击球动作。

靠墙练习是练习基本功的最佳方式，而墙壁是理想的伙伴。不仅初学者靠墙练习，即使是职业选手也经常靠墙练习，以达到“边学边练”的目的。靠墙练习游戏可以更好地集中你的注意力。几乎所有的击打技术都可以靠墙练习，但不要太用力地撞墙。还可以和伙伴一起靠墙练习，两个人打球，用类似网球比赛的节奏，击球后像比赛一样移动。

5、不断投篮，提高控制能力

只要你手里有球拍，就可以简单地练习投球。用球拍在空中或地面上击球，提高手和眼的协调性。这种击球练习还可以改善球感。如果你想提高抛球的感觉，可以练习将球抛向空中，用球拍接住球，并尽量不要让球弹起。

6、利用“影子实践”加速技术提升

“影练”是在场外进行挥杆和步法的想象练习，有挥杆但无球。您也可以在场外进行此练习，想象打各种球。采用小步和侧步或踮脚的动作，动作要尽可能快正确的网球挥拍，但动作必须完整，假想球必须击在身体前方。同时，你也可以让你的伙伴喊出击球动作，自己跟着做。这样的练习可以让重心真正保持前移。

7.靠墙纠正截击动作

许多网球初学者由于挥杆距离太长，无法干净利落地在空中截击球。如果截击时向后挥杆过多，球会很快击中尚未向前挥动的球拍。结果要么是重击，要么是错误。纠正方法是背靠墙截击。这面墙可以防止球拍向后摆动。击球至肩膀上方，然后以短暂的冲击动作向前击打假想的球。这个练习也可以在场地旁边进行，背对着铁丝网。

很多初学者在大型对决中无法来回拉几次，因为动作不及时，预测不准确。通常我们认为这是速度的问题，但与我们的理解相反，这不仅仅是速度 - 这是步法。以下是一些关于步法的技巧，可以帮助您提高球场上的灵活性。

打网球时，脚部动作也很重要，因为比赛过程中，接发球的频率很快。如果你跟不上速度，那么你就会停止玩。那么如何提高脚法呢？运动的频率也非常重要。下面，小编就给大家介绍一下打网球时如何增加脚部动作的频率。

扩展：网球动作和技术

接发球

1：接发球球员得分的捷径是通过接发球进攻直接得分。为了增加回球得分的概率，首先必须掌握一定的技巧。正如打棒球时找到投手的破绽极其有益一样，接球和进攻中最重要的就是找到发球员的破绽。具体步骤如下：

2：1.确定球从哪里来，并站在好位置。

2、站稳后，左肩快速灵活地转身。这个时候就只能考虑转弯了。

3、击球时，握紧球拍，防止球拍振动。

4、最后的后续动作中，继续朝拍头方向快速挥动球拍，然后自然返回。

3：我们可以很容易地看到接发球后球速的变化。认识到拦截对于快速发球的重要性非常重要。注意转身并将球击回。你不需要做出大动作，只需使用棒球技术将球击到地上即可。

犀利的铲球技巧

1：现代网球以上旋球为主，其常用的技术是锐利截击。

尖锐的截击与其说是截击，不如说是底线抽射。这是反弹高尔夫球手尤其经常使用的击球方式。

2：快速正手截击

1、对方球来时，迅速向前移动。

2. 将球击在你能发挥最大力量的地方。关键是要认为你即将击中致胜一球。

3、大范围的运动跟随球，快速调整姿势迎接下一次击球。

3：反手截击

1. 击打反手球时，大多数球员使用双手握拍。

2. 将球拍头与球平行放置。为了成功拦截球，你必须在击球的那一刻用尽全身的力量。

3. 与致胜一球相同的要领。为了避免扭伤手腕，请随着手腕的动作进行挥杆。

4：虽然球飞的高度较高，但无需将球击至肩高。最好等球落到胸腰之间后再击球，这样更容易用力。记得作为弹跳手用上旋球击球。

上旋球高尔夫技巧

1：所谓上旋吊球是指利用拉球和运球技术使对手错失击网机会。因为它是一种侵略性的击球，所以上旋高尔夫球与普通高尔夫球不同。没有必要把轨迹想象得太高。

1、保持身体靠近，同时估计对手的位置来截击球。

2、拉一会儿球，让对方错失上线机会。

3、直接用手腕的动作由下往上随球高挥，可以增加强烈的旋转。

2：从下到上快速有力地刷球的手腕动作是击球成功的关键。收盘动作与普通篮板球相同。击球前，将球拍头向下转动，由下往上摩擦。不必太高，足以让球比对方球拍高两三拍即可。注意跟随球向头部右侧移动的动作。这也是一流职业选手的技术。

角踢技术

1：以一定角度将球击到对角线发球区称为斜击球。

这种球需要灵活的手腕动作，擅长打上旋球的球员无论是打过身击球还是底线连续进攻都可以使用。这也是一流球星必须掌握的打法。

2：1.一边注视着对手的动向，一边进入击球位置。

2、在确认对方位置的同时，收拢身体，使斜角球能够击中对方的空间。

3、将球拍头从下方抬起，击打旋转的球。

4. 即使打短球，也应继续直线挥杆，以免扭伤手腕。

3：打斜射时需要注意的是，球需要速度，所以过网时，球应比网高30厘米至50厘米。从端线打出的对角球应至少高出球网 50 厘米。这是因为这样的球能够以比刮擦球更好的角度落地。

近网低球技巧

1：这是红土场上常用的击球方法。特别适合前进后退速度不快的对手，以及女子比赛。注意姿势不要太过，否则对方会识破。

1、要点和向前击球一样，要摆好姿势，防止对手看穿。

2、击球时要充分放松，注意不要因紧张而感到不对劲。

3、在切球的基础上，增加上旋，加快回球的旋转。