现代排球运动员训练方法：力量与技术的双重提升

同时，运动员需要具备跳跃能力和速度。网球比赛中，发球、扣球、拦网是三大技术，如在拦网中，不仅要求运动员具备一定的高度，还要求运动员具备跳跃能力，此外还要求运动员具备速度、击球速度、移动速度等，以便在运动和比赛中灵活移动。排球技术方面，要求运动员具备拦网、发球、扣球、传球等基本技术。排球比赛中，得分和进攻的主要手段是扣球。因此，在日常训练中，在体能训练的基础上，要加强技术训练。技术训练主要采用表象训练、重复训练、变换训练等方法，即向运动员和学生反复描述、讲述运动技能，使他们在头脑中形成技术思维。然后通过反复的训练，对某一动作形成条件反射，逐步改变技术，使运动员和学生熟练掌握排球运动技术[2]。2.现代排球训练的创新方法 （一）多媒体在排球训练中的应用 俗话说理论联系实际，实践基于理论。现代排球训练中，既要加强训练场上的真学真练，同时又要加强对运动员的理论指导，多媒体排球教学与训练就是这样一种有效的指导方法。1.多媒体实战指导 从根本上说，多媒体是展现排球实战的重要方式，而且多媒体还具有直观性。将自己的排球训练过程以视频的形式记录下来，在多媒体中潜心发现问题、分析问题、解决问题。

通过多媒体，我们还可以了解到世界各国运动员的排球训练情况，视频中逼真的作战效果可以让排球运动员有身临其境的感觉，让他们更加深入的了解排球技术，在排球实战中取得理想的训练效果。2、多媒体理论指导近年来，多媒体教学已经无处不在，与传统口头教学相比，现代多媒体理论指导不仅形象新颖，激发学习者的学习兴趣，而且多媒体讲解相对细致多样，可以充分吸收网络知识，对排球运动的发展极为有利。多媒体可以把枯燥无味的理论知识以赏心悦目、平和的方式呈现，有利于更好地指导运动员进行排球训练。（二）心理学在排球训练中的应用1、间歇训练提高动作速度与耐力间歇训练是指中间适当休息，以未完全恢复的间歇负荷进行训练[3]。在运动员尚未完全恢复的状态下，通过一次练习武汉轻工大学排球，可以有效刺激身体，提高机体的无氧代谢和心肺功能。间歇训练主要包括高强度间歇训练和低强度间歇训练，高强度间歇训练有助于培养运动员的专项耐力和速度耐力，低强度间歇训练有助于培养专项能力。在专项训练中，可以进行主动体操、慢跑、散步等练习。如运动员在排球技术训练间歇，可以休息10分钟左右，再慢跑10分钟，缓解运动员的训练情绪，保证训练的连续性。通过慢跑，可以培养运动员的运动耐力，逐步训练运动员的运动坚持力。

2、改变训练方式，提高兴趣进而提高动作速度。在排球技术训练中，长期、单一地训练同一动作，会使运动员产生厌烦情绪，逐渐排斥训练，降低运动积极性，影响体育、教育等的正常开展。因此，在排球训练中武汉轻工大学排球，可以适当改变训练节奏和训练方式。如教练员可根据运动员、学员情况和课堂气氛自主调节课堂气氛，通过开展一些小游戏来调动训练气氛。同时，也可以以分组、变换动作、组合的方式进行训练。两名运动员组成一组，练习吊球、传球，然后组间进行防守比赛，调动运动员练习的积极性。通过分组对抗，全面引导运动员的动作要求，提高训练质量。动作速度训练主要包括位移速度、摆臂速度、反应速度等，例如可进行短距离冲刺、快速摆臂、单腿跳远、徒手快速摆臂、快速冲刺练习、快速急停等[4]。3.结语排球运动对运动员的身体素质要求较高，运动员需要具备力量、速度、耐力等，在此基础上需掌握各项运动技术，提高排球技术。在排球训练中，可利用核心力量训练、间歇训练、变化训练等，逐步提高运动员的爆发力、跳跃能力、动作速度，提高扣球、拦网技术武汉轻工大学排球，促进排球运动的高效发展和不断发展。参考文献：[1]蒋海涛.现代排球训练方法发展研究[J].体育时空.2014(19):109.[2]浦岩.浅析现代排球立体进攻战术的特点及在比赛中的运用[J].内江科技.(5):57,95。[3]吕明.浅谈现代排球发球的技术特点及训练重点[J].体育用品与科技.2013(20):170,173。[4]李国民,金伟在.排球运动员体能训练新方法的研究[J].牡丹江教育学院学报.2014(5):116-117。现代排球训练方法的变化与创新作者：**涛作者单位：武汉理工大学体育部，湖北武汉期刊名：体育时空英文期刊名：年、卷（期）：2015(4)本文引用格式：姜海涛现代排球训练方法的变化与创新[期刊论文]-体育时空2015(4)