正面双手垫球的技术介绍及训练方法介绍！！

1、前手双手接球技术介绍

1、缓冲球的准备姿势

比赛时应根据不同情况采取相应的准备姿势。 当你第一次学习击球时，你可以采取正常的准备姿势，因为它是一个轻球。 上身微微前倾，双脚打开，双脚间距略宽于肩，双臂微屈于腹前，肘部微内收，目光聚焦传入的球。

2. 击球手形、击球点和击球位置

(1)垫击手式：目前常用的方法有两种。 手指叠法：双手手指上下叠放，两拇指平行对齐压住上手中指第二指节，掌根相互靠近，两双臂伸直并夹紧在一起。 注意手掌不能重叠； 拳法中排球垫球准备姿势，双手握拳，两拇指平行放置，两手掌根部与两小臂外旋相互靠近，手腕下压形成缓冲。前臂平面。

(2)击球点和击球位置：双手正面拍球时的击球点一般应保持在腹部前方一臂左右的位置。 用两前臂内侧形成的平面击球，距离手腕上方约10厘米。

3. 投球要领

(1)插入：及时移动位置，降低重心，双臂向前伸入球下方，使两小臂击球面与来球对齐，初步设定双臂角度。

(2)夹紧：指双手脚后跟并拢，夹紧手臂，手腕下压排球垫球准备姿势，用平坦稳定的击球面迎球。

(3)提举：下肢推地，肩上抬，肘推，腕压迎来球。 身体重心随球前移，两臂随球随动，全身协调。

2. 训练方法

1、教师讲解示范：教师示范徒手或分解动作排球垫球准备姿势，讲解时以慢动作示范。 重点是打击垫击球表面的组成； 打击垫技术和打击垫部分； 垫击点以及如何完成推地、提肩、压腕、举臂的全身协调击球动作。 注意利用不同角度的演示姿势，使学生能够从上方和侧面观察球的缓冲动作。

2、学生自行练习

（1）模仿手形：学生现场徒手练习球手形，教师指导纠正错误。

(2)垫击固定球：两人一组进行。 一人握住球，将其固定在小腹前方的高度。 另一人从准备姿势开始，进行击球动作，但不将球击出，只体验击球的动作。 击球手形和触球位置必须正确，并注意全身发力协调。

（3）抛垫球：两人一组，一抛一垫。 投球要准确，投球的高度、速度和落地点尽量固定。 球缓冲者应利用在原处前方缓冲球的作用来缓冲球的背部。 初步学习垫球动作后，逐渐增加难度，将球适当地向练习者的前、后、左、右抛，并要求练习者移动后仍正面垫球。

（4）对墙比赛：一人一球对墙比赛。 要求距离1.5米左右，认真理解发力顺序，领会动作要领，注意击球位置。 自垫靠墙可以帮助您熟悉球的特性并增加球感。 一旦你熟练了靠墙垫球，你就可以准确地理解球的力量并提高你垫球动作的准确性。

（5）配垫：先现场练习配垫，再练习移动垫，逐渐增加练习的难度。 但要求在上述练习中，必须使用正面填充。

(6) 场上练习：将学生分成四组。 两组在相对的边线发球，另外两组将球放在两侧网前进行场地练习。