排球扣球技术：初学者如何快速掌握的训练方法

排球扣球技术是一项高水平、较难掌握的技术，对于初学者来说，需要经过较长时间的专项训练和实践练习才能上手。本文在深入探讨的基础上，结合实际训练经验，提出两种训练方法，帮助初学者快速掌握扣球技术，供排球业余爱好者参考。

1. 手臂鞭打和手臂断裂训练方法

1.深入分析扣球、抽球动作中上臂与前臂的关系

“鞭”字用来形容扣球动作最为恰当，排球训练教材对“鞭”的描述为：扣球前，挺胸收腹，上身稍向后转，右臂向后上方抬起，身体向上移动，形成反拱形；扣球时，收紧腹部、胸部，双臂快速向上向前摆动，手腕剧烈甩动，胸、腹、臂、腕共同形成速度一致的摆动力量，集中在击球的手掌上，完成整个鞭打动作。在实际训练中，我发现整个鞭打动作中手臂应进一步分为小臂和上臂，因此很多初学者都假设上臂由肩部向前摆动，小臂外伸带动手掌向前击球。基于这种错误的认识，初学者在挥臂过程中，常常试图利用肘部肌肉伸直手臂，意图用力击打排球，结果常常因动作不正确而导致肘部疼痛，而对提高扣球力量的效果却微乎其微。

其实，在鞭打过程中，小臂不应该主动伸直，合理利用整臂力量的方法是：上臂作弧线向上向前摆动时，小臂和手腕要放松，小臂不需要刻意伸直，而是用力将手臂伸直。在鞭打过程中，小臂是由上臂带动而产生向上向前的弧线运动，也就是练习者想象小臂和上臂肌肉组织部分断开，只留下自由旋转的关节刚性连接。由于小臂以高速向前作弧线运动，在鞭打的初始阶段，小臂的腕端几乎静止，只有小臂的肘端由上臂带动向前，因此当手臂处于最大反弓时，小臂和上臂几乎成直角，看上去就像小臂断了一样。在后甩动阶段，由于上臂产生的离心力和肘关节的反弹力的作用，小臂腕端开始以肘部为中心被动地向上运动，形成弧线，直至手臂完全伸直击球。

手腕与小臂的用力关系，与小臂与上臂的用力关系类似，也可称为断腕的思路，在鞭打过程中，手腕也要放松，手掌自然地由小臂向前移动，绕手腕转动排球扣球挥臂，形成鞭打。

2. 鞭打手臂和断臂训练法

按照鞭打动作原理的新解释，手臂扣球动作的爆发力在上臂，上臂要以最大的速度向前向上运动，带动小臂向前向上运动，进而带动手腕向前运动。当整个手臂伸直时，手掌的线速度达到最大，而这个位置应该在肩的上方和前方。因此，在实际训练中，首先练习者要深刻领悟鞭打动作在手臂上的要点，一定要记住手臂的发力部位在上臂，尽量克制挥动小臂击球的自然习惯。也就是要把断臂的意念贯穿扣球的全过程，教练也要反复提醒大家这个要点。专项练习时，练习者可以把自己的小臂和手掌想象成一根与上臂相连的棍子，不用发力，只要挥动上臂，就可以把棍子甩出去。反复练习，断臂的意念就会得到强化。在了解并充分掌握上臂摆动的要点后，进行手掌包球、手腕摆动的练习，用此方法进行训练，可以大大加快扣球的训练速度，同时也能增加扣球的力度。

2.空中扣球动态水平意念训练法

1. 扣球训练最大难点分析

通常空中扣球的练习都是从地面扣球开始的，通过地面扣球练习掌握了基本的扣球、抽球动作之后，就可以进行空中扣球的练习了。球的动作很好，但是起跳之后，踩地扣球和空中扣球时掌握的各种动作却做不出来。究其原因，还是因为没有真正认识到踩地扣球和起跳扣球时身体受力的巨大差异。由于缺乏理论指导，大部分练习者只能通过长期的实战才能慢慢领悟、体会，导致这个训练过渡期需要相当长的时间。

地面扣球和跳跃扣球的后弯、抽球、缠球的要点相同，但两者之间较大的区别在于：地面扣球时，后弯可以借助前脚的支撑完成，即后弯可以用侧身后背完成，弓背扣球臂向后拉，扣球时用后脚支撑地面完成抽球动作。而跳跃扣球，在跳起后，两脚对地面的支撑就完全消失了。正确的用力方法应该是依靠身体各部位的配合，实现部位动态平衡（以下简称动态平衡）的原理。在反弓动作中，空中后弓与下肢勾脚处于动态平衡，引向扣球臂的后臂与向前伸的小臂处于动态平衡，双腿伸直，小臂向中下部移动完成动态平衡。因此，习惯于利用脚的支撑点扣球的初学者排球扣球挥臂，一旦跳起扣球就会手足无措，当然扣球也就不会好。

2.空中扣球动态水平意念训练法

（1）练习扣球时双脚着地，要改变双脚前后踩地的习惯，改为练习双脚并排踩地。在精神上，尽量打消在带动双臂、鞭打时要用双脚前后支撑力的念头。想象身体已在空中。一切空中动作都靠动态平衡。扣球手向后拉，助球手要向前伸，才能符合动态平衡。人体伸展腹部、胸部，上身向后靠，下身要向后伸，甚至膝盖也要向后弯曲，才能达到动态平衡。鞭打时，上身下压，下身要通过收缩腹部向前伸，才能达到动态平衡。

（2）在训练方法上，原地扣球时，双脚要改变以往前后弓步的踏法，平行站立或只相距一尺（助跑后起跳时前后脚的位置）。双臂及上体向后拉时，尽量完成前臂向前伸、腹部外扩、下肢向后摆动等动态平衡动作。鞭打时，尽量以腹部收紧、下体前倾等动态平衡动作来完成，切不可靠意念，前脚、后脚撑地来完成。这样，地面扣球练习就能顺利、迅速地过渡到起跳扣球练习。

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