2020 年度工作计划制定指南：弹跳力、耐力、柔韧性等多方面训练计划

时间在流逝，永不停歇。相信大家都对即将到来的工作生活充满期待吧！此刻，我们需要开始制定工作计划。那么如何制定一份高质量的工作计划呢？以下是小编收集的2020年田径队集训工作计划，欢迎阅读，希望大家喜欢。

田径队训练工作计划1

第一阶段：

跳跃能力：立定跳远、兔跳、蛙跳、多层级跳远、跨步跳远、上下楼梯跳跃、原地纵跳练习。

1.一般耐力：

慢跑、越野跑20-30分钟，中速跑1600-3000米等。

2.柔韧性练习：

站立前弯、俯卧臂伸展、直踢、侧踢、悬挂等。

3、上肢、腹肌、背部力量练习：

俯卧撑、拍手俯卧撑、杠铃抓举和挺举。

4.敏捷性练习：

往返跑、闪避跑、根据信号跑等。

5.绝对速度练习：

30-50m最大强度冲刺、反复、上下坡跑、迎风跑、阻力跑等，每周3-4次，每次5-6项。严格控制时间和次数。一般每组4-6次，做5-6组。每组后，插入几次20-30m的冲刺。

注意事项：前期注重技术、强度的掌握，循序渐进地安排负荷和强度，防止过度疲劳和运动损伤，跑800米以上，提高机体劳动能力和运动适应能力，心率控制在150-160次/分。

第二阶段：

1. 100米：

1.以最大强度反复跑30-50米。

2、以接近最大强度反复跑80-150米。

3.顺风下坡跑田径短跑400米训练计划，以最大强度跑20-60米。

4.接近最大强度的60-90米接力赛。

运动要求：100米是极限运动，一节课快跑总量不宜超过800-1000米，且应安排在调整恢复后的第一节课，每次的第一项，切记在疲劳时加速。

2、800米：

1、200—400米冲刺，2—3组，每组3次。

2、500-600米分段跑，3-4组，每组1-2次。

3、800-600-400-200米间歇跑，1-2次，1-2组。

运动要求：此阶段强度应高于一般耐力强度，心率可在180次/分钟以上，间歇时间应减少到140次/分钟左右。同时安排1-2次长距离越野跑。

3、立定三级跳远：

1.深蹲跳。

2.负重深蹲。

3.负重半蹲跳。

4. 负重弓步行走。

5. 边走边单脚跳。

练习要求：学生必须快速、最大负荷地完成每项练习，能否合理掌握快速用力下的最大负荷是影响练习效果的关键和重要因素。

第一个月以最大负荷的45%-75%作为负荷，每节课做10-13次，每次5-7组。

第三阶段：铅球：

1.卧推杠铃。

2.杠铃斜卧推。

3.站立田径短跑400米训练计划，水平推举杠铃。

4、负重屈肘等练习要求：负荷一般为体重的40%-70%。

阶段 4：

高考体测一般在4月底，最后两个月的目的和重点是调整巩固，要加强高强度运动，适当减少运动量和次数，最好每周2-3次。取消早操。

只安排较短的技术性和柔韧性练习，以免学员过度疲劳，下午可以练习1-2个小时。

田径队训练工作计划2

指导思想：

落实教育方针，全面发展学生和田径队队员的身体素质，学习提高专项技术水平，培养田径队队员的综合素质和能力，提高训练成绩，努力把蛟街一中田径队的训练工作做得更好，力争在今年的区田径运动会、镇运动会上取得优异的成绩。

培训目标：

（一）增强队员体能，充分恢复体力。

（2）通过训练巩固和提高队员所参加项目的基本技术和技能。

（3）通过训练提高队员在各项专项比赛中的发挥，力争各项比赛成绩都比去年更好。

训练时间：

3月8日至6月1日。

培训重点：

重点训练短跑、长跑、投掷、跳远、跳高、三级跳远等项目，争取在区运会上取得好成绩。

训练时间：

第 7 节课以及周一、周二、周三、周四和周五放学后。

具体时间：

下午：14：30~16：30。

培训地点：

田径场、篮球场。

训练方法：

每周重复该训练方式，并根据学生的身体恢复情况适当增加训练量。

目标听众：

一至三年级田径队成员。

培训内容：

1、素质训练：小步走、高抬腿、纵跳、交叉步跑、后踢跑、深蹲、跨步跑、边走边伸腿、边走边踢腿、下蹲边走、侧身跑、倒跑、加速跑等。

2、速度训练：50米、100米、200米、400米。

3、力量训练：单腿跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跨步跳、俯卧撑。

4、耐力训练：800米、1500米、3000米、领先跑、计时跑等。

5、反应训练：增加触地往返跑的距离，反方向启动训练，根据信号开始练习，根据口哨声进行跑动和停止练习。

6.柔韧性训练：肩部推举、腿部伸展、劈叉。

7、专项训练：二级蛙跳、100米、1000米、800米、铅球（初三）。

培训时间表：

周一速度训练：

1.准备：

A：围着篮球跑。

B：肩部推举。

C组：30米冲刺、高抬腿、交叉步冲刺、移动踢腿各2组。

D：分成两组，绕篮球场以8字形跑动。

2、测试：两组100米或一组100米往返跑；一组200米或400米往返跑。

3.在篮球场上慢跑放松一下。

周二力量和速度训练：

1.准备：

A：围着篮球跑。

B：韧带拉伸练习。

C：两组30米单腿跳和30米蛙跳。

2. 测试：铅球、铁饼、跳远、三级跳远、跳高、30次垂直跳跃。

3.放松跑。

周三耐力训练：

1.准备：

答：5分钟。

B：韧带拉伸练习：肩部推举、腿部推举。

C：小步原地跑30秒，做两组高抬腿运动，做两组50次深蹲。

D：800米、1500米、3000米，交替分组活动。

2、400米计时跑：2组。

周四的特别训练：

1.准备：

答：领先。

B：行走时进行两组肩部伸展和腿部踢动。

C：小步跑，双腿高抬，大步跑，同时步行30米。

2.项目：综合训练（分组重复强化与恢复）。

3.放松练习。

周五热身训练：

1、调整训练：绕篮球跑道慢跑。

2、锻炼身体的各个关节。

3、小步跑30米、高抬腿跑（40秒）、大步跑30米，各做2组。

4、深蹲跳20次X2组，俯卧撑20次X2组（女生），男生20次X3组。

5.快跑50米，做2组。

6.放松练习（趣味篮球）。

田径队训练工作计划3

为提高学校体育水平，落实《学校体育工作条例》精神，弘扬学生个性，发展学生特长，培养体育后备人才，组建了五年级田径队。在训练中，田径队员们立足于培养后备人才的宗旨，刻苦训练，吃苦耐劳田径短跑400米训练计划，顽强拼搏。通过训练，队员们的身体素质、心理素质和运动技术水平得到了明显提高。

1.培养目标：

通过对三、四年级学生的训练，队员的身体素质、心理素质和体育竞技水平都有了很大的提高，心理状态良好，竞技能力大大提高，集体荣誉感强，培养了良好的锻炼习惯。

2.球员及教练名单：

1. 教练员：

㈡队员：队长：（男8人、女8人）

1、男子团体：

2. 女子队：

3.训练过程：

第一阶段：团队组建（9月1日-9月30日）

训练目标：队员们的运动兴趣大大提高，愿意参加课外训练。

培训内容：了解课外培训的目的，知道培训给自己带来的益处。

培训方式：各类田径比赛、会见体育明星、了解第29届奥运会等。

第二阶段：各项素质培训阶段（2008年10月—2008年2月）

训练目标：全面提高各项运动技术、素质和竞技心理素质。

训练内容：各种短距离加速跑、快速跑、小步跑、后蹬跑、踏步跑、耐力跑、单双脚跳、跳高、跳远、三级跳远以及相关游戏等。速度、耐力、力量、柔韧性、竞技技术、心理训练。

训练方式：各类短距离加速跑、快速跑、后踢跑、踏步跑、牵引跑、耐力跑、单腿跳、蛙跳、负重屈伸、跳高、跳远、三级跳远、跨栏跑、枪法赛等竞技技术及相关游戏。

第三阶段：培训阶段，提升团队成员素质（3月至6月）

训练目标：速度、耐力、力量、柔韧性等素质有大幅度提高；学习各项运动技术；心理素质水平有大幅度提高。

训练内容：速度、耐力、力量、柔韧性等素质；各项运动竞技技术；竞技心理素质。（重点培养速度、耐力等素质）

训练方式：各种短距离加速跑、快速跑、小步伐跑、后踢跑、踏步跑、耐力跑、单双脚跳跃、跳高、跳远、三级跳远、爬坡跑及相关游戏。

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