网球良好手感培养：放松是关键，提升击球感觉的秘诀

当运动员挥动球拍击球时，包裹在肌肉纤维周围、埋藏在肌腱中的感觉神经末梢，会因为肌肉运动产生的压力刺激而兴奋起来。这个信号通过神经传导系统，传递到大脑皮层的运动知觉细胞，经过分析、综合，感知到击球时身体各个部位的运动。这就是原生感觉。

大脑皮层能通过局部感觉与视觉、触觉、内部感受器的相互作用，根据环境的变化调整肌肉运动，实现击球动作的精准性和协调性。因此网球手感，击球前越放松，击球时神经末梢受到的压力刺激产生的兴奋感就越强烈、清晰，大脑皮层对这种感觉的分析就越快、越准确，对外界变化的反应就越灵敏，击球时手中的感觉就越深沉。

例如：运动员在使用吊球技术时，只要双手放松，即使不能清楚判断，也能感觉到触球的瞬间，并有空间迅速调整，将球击回过网。

相反，如果击球时肌肉过于紧张，引起神经末梢兴奋的信号就会微弱、不清晰网球手感，大脑皮层分析、综合能力不强，灵敏度差，影响击球动作、调整和球感。

1.放松你的握力

击球动作是由手臂、手腕和手指的协调发力完成的，只有适当放松握拍，才能灵活运用手腕和手指，稳定击球。但握拍要适度放松，如果握拍过松，球拍容易出现击球不稳，也会影响球感和稳定性。

2. 击球前放松

击球前手臂的放松对球感起着重要作用网球手感，而击球前手臂的放松取决于准备动作的配合。起拍时脚步动作、重心交换、手部后拉不当，都会引起手臂或身体肌肉紧张，影响球感。因此，击球前一定要保证脚步动作合理，拉球时重心移动、手部后拉自然放松，这样击球时整个身体和手臂动作才能协调、柔和，才能有好的球感。

3.击球后的放松

通常是指随挥阶段。网球击球是一个连续的过程，击球后的放松是为了下一次击球做准备。对于击球时的手感同样重要，但掌握起来并不难。击球过程中，要稳定击球点，协调动作；发力后，手臂不要在前面停留太久，而应立即放松，身体姿势恢复。重心要以较快的速度还原，这样有利于下次击球时手臂的稳定和放松。

纵观职业球员的击球动作，看上去都毫不费力，只有放松下来，才能完成一个个看似不可能的击球。