C罗肌肉进化史：初出时排骨依然清晰可见
他还个人获得了欧冠决赛MVP和欧冠金靴。
昨晚，在联合会杯葡萄牙2:2战平墨西哥的比赛中，C罗再次送出精妙助攻。
32岁的他本赛季依然表现出色，帮助皇马取得了巨大的成功。 这个夏天，C罗无疑成为了球场上最耀眼的明星。
在很多球迷眼中，他是当今足坛第一球员。 C罗对自己的要求也非常严格，每天坚持训练，锻造钢铁般的身体素质。 因此，他的肌肉日趋完美，足球竞技状态也保持在巅峰状态。
克里斯蒂亚诺·罗纳尔多拥有令人羡慕的力量、速度和爆发力。 身高1.85米的他堪称绿茵场上的“肌肉王”。 他性感的肌肉线条让人过目不忘。
C罗不仅是男生努力的目标，也是无数女生心目中的男神。
罗马不是一天建成的，C罗的身体也不是一天建成的。 我们来看看C罗肌肉的进化史。
刚开始的时候，肋骨还清晰可见。
曼联时期上身肌肉已初具规模
现在的他是超级无敌肌肉男
获胜后秀出好身材满足女粉丝
凭借完美的身材和帅气的外表，C罗是众多时尚品牌的宠儿。
成为街头雕像，力量与美丽的象征。
只要脱掉衣服，弄清楚身材，就能让女粉丝尖叫。 这是很多足球巨星都做不到的。 就连梅西也不具备这样的魅力。
小时候，C罗很瘦。 他在泥地里踢球时总是被人欺负，浑身淤青。 他很聪明，想出了如何用花哨的动作来弥补身体上的缺陷。
2003年，18岁的C罗从葡萄牙里斯本竞技转会至英超曼联时，身高1.85米，体重还不到75公斤。 他在曼联的队友评价他又高又瘦。
2004年在曼联的时候，C罗开始有了一些肌肉线条，但他看起来还是一个骨瘦如柴的白人男孩。
C罗瘦弱的身体经常迷失在英超的肌肉丛林中，身体对抗也是限制C罗早期发展的重要因素。
瘦弱的少年想要变得更强。 为了强身健体，他甚至半夜潜入综合训练中心。
前曼联训练中心主任努诺·纳尔曾表示：“午夜时分足球明星小时候的照片，我会去检查每个人是否都睡着了，我不得不多次提醒C罗，因为已经到了那个时间，而他还在那里。做仰卧起坐和在健身房或卧室进行力量训练。”
2009年转会皇马后，C罗变得更加强壮，皮肤也变得更黑。 如今，已经三十多岁的C罗，胸部和手臂的肌肉特别发达。 据多位皇马球员透露，即使是在训练营的酒店房间里，C罗也会在其他人休息的时候看电视、做仰卧起坐。
这张展示他手臂变化的照片引起了轰动。 进攻型C罗堪称成长中的超人。
看看他平时的训练内容：
好身材当然离不开吃。 克里斯蒂亚诺·罗纳尔多经常在社交网络上发布他的饮食照片。 看得出来，他对饮食的要求非常严格——大量的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素。
一位异物专家在解读C罗的肌肉时表示，“从肌肉结构来看，人可以分为三种类型：普通人、运动员、C罗。C罗汇集了F1赛车手阿隆索和网球王的特点”纳达尔和短跑巨星博尔特。”
C罗的脖子比阿隆索粗，更好地保护颈椎免受伤害；
他的手臂与纳达尔相当，这让他在上半身对抗和空中球战中占据上风。
胸腹肌肉线条清晰，给人一种紧致感，这一点与博尔特有些相似。
C罗的背阔肌堪比李小龙，腰部和臀部都非常发达，能够瞬间产生极强的射门力量，保证用瞬间的身体扭转来辅助大腿的大摆动。
在跑者眼中，C罗最受称赞的就是他的腿部和腹部肌肉。
有人评价C罗的腿处于黄金分割：股四头肌比例刚刚好，腿筋发达，股直肌强壮，腿部内侧肌肉短，肌腱发达。 无论怎么看，比例都是完美的。
欧冠决赛前，他在上晒出了一张大腿照片，肌肉线条坚挺饱满，锋利如刀。 网友纷纷表示，他的体脂率有多低足球明星小时候的照片，才能拥有如此好的肌肉分离度的双腿。
这样的肌肉腿，并不妨碍他成为“穿衣显瘦”的行走衣架子。 无论是牛仔裤还是休闲短裤，他都能轻松hold住，穿西装更是显得惊艳。
去年欧洲杯半决赛，葡萄牙2-0击败威尔士。 第一个进球发生在第50分钟。 C罗利用任意球战术头球破门打破僵局。
罗纳尔多已经无数次为我们带来了这样的表演。 皇马的运动医学专家对他令人难以置信的表现给出了解释：“跳得那么有力，跳得那么高，并且能够在空中停留，需要先天的基因。C罗经常训练力量和弹跳能力，这会让他增加短时间内的跳跃和速度。”
C罗对于腿部训练也有自己的绝招，那就是利用各种弹力绳进行阻力练习。
他是世界上身价最高的足球运动员足球明星小时候的照片，同时他还拥有世界上最漂亮的六块腹肌。 凭借完美的身材，C罗绝对可以转行做男模。 而克里斯蒂亚诺·罗纳尔多是如何练就这样的身材的呢？ 答案是：魔鬼训练。
据葡萄牙媒体报道，为了保持六块腹肌，C罗经常练习仰卧起坐，有时一天的仰卧起坐次数达到3000个。
为了拥有完美的腹肌，C罗将自己的体脂率降低到了7%。 为了加快脂肪燃烧，他还加强了核心肌肉训练。 其中，划行和移动是他经常使用的方法。
赛艇运动
该动作模拟划船动作结合俯卧撑，主要锻炼核心肌群，强化上背部力量。 身体的核心也需要长时间集中注意力，防止出现碎片动作。
运动的
平板支撑的核心训练动作并不是保持的时间越长越有效。 基本上30秒就可以达到一定的效果。
C罗今年已经32岁了，对于职业球员来说已经算是高龄了。
32岁还能保持良好的身体状态，需要付出常人无法想象的努力和牺牲。
为了保持最佳状态，C罗连短暂的休假都没有。 比赛前夕他一直在健身房刻苦训练，并表示：“你必须最大限度地利用在健身房的时间，专注于你的目标，并应对任何挑战。”
看看C罗本周的健身清单：
周一：恢复训练
周二：有氧训练
周三：力量训练
周四：与团队一起进行额外训练
周五：强化力量训练
周六：与球队一起训练进行额外训练
周日：力量训练
C罗这么勤奋，连C罗都开始健身了
此外，C罗也是一个非常注重休息的人。 C罗每天的睡眠时间不少于10小时，中午有午休时间。 除非有游戏任务，否则他很少在晚上 11 点之后上床睡觉。 良好的睡眠也保证了C罗强健的体能。 劳逸结合，精力充沛！
除了健身和休息之外，饮食和营养的跟进也是必不可少的。 正常情况下，C罗的饮食安排如下：
早餐
早餐的营养非常重要，C罗的早餐很有讲究。 一定要有富含碳水化合物和蛋白质的谷物和果汁、鸡蛋、麦片等。
午餐
午餐的关键是不要吃得太多，所以要吃低热量的食物。 重点吃水果和蔬菜，再加上一小盘意大利面或鸡肉凯撒沙拉。
晚餐
晚餐必须富含纤维、蛋白质、维生素和碳水化合物，主要包括鸡胸肉、青豆、米饭和一盘水果或糖果。
20年前，他被称为来自马德拉的“乡巴佬”； 20年后，他成为世界现役足坛首富和首富——C罗的球星之路充满了汗水。
他被评价为“世界上最努力的明星之一”，对自己的要求近乎苛刻。
在C罗看来，勤奋和天赋同样重要：“对于一名职业球员来说，保持身体、保持身材非常重要。去健身房不仅仅是为了让自己变帅，而是因为健身是其中的一部分。”工作的一部分。我必须非常努力地工作，而且我每天都这样做，所以多年来我一直处于顶级水平。我在场外进行大量练习并非巧合。运动能力意味着很多，而这些小细节产生巨大的影响，所以我全年都保持良好的状态。”
葡萄牙人又度过了一个成功的夜晚，C罗的辉煌还将继续。
而对于那些自认为没有天赋，又怕练腿穿衣服不好看的你来说……你总是有很多借口偷懒不练，为什么不尝试改变一下呢？它？
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