田径运动能有效的发展学生的速度、力量、耐力、灵敏

一

持续训练法

连续训练法强调连续训练时间至少5分钟甚至更长； 持续训练法的负荷强度适中，要求平均负荷心率为130～170次/分。 其主要作用是帮助运动员身体产生稳定的训练适应，提高有氧供能能力和有氧供能下的有氧运动强度。 持续训练法是提高一般耐力素质的主要训练方法之一。 例如，5公里计时体能训练是田径训练中经常采用的持续训练方法。

二

重复训练法

重复训练是指在不临时改变动作要素结构和负荷数据的情况下，多次练习，保证运动间身体能力基本恢复的训练方法。 体能训练中采用重复训练方法，将强度增加到最大或次最大，以发展最大力量或最大速度。 当强度适当时，是进行技战术训练的主要方法。 简单来说，就是反复练习某种动作的方法，比如反复练习蹲起起跑或者跑臂摆臂，或者三级跳远动作等。

三

间歇训练

间歇训练法是指在完成一组或一组练习后，按照严格规定的间歇时间进行休息，主动休息，在运动员身体完全恢复之前，再进行下一组练习的方法。

间歇训练法与重复法类似，都是在练习之间有一定的休息时间。 区别的关键在于间歇训练法对每次练习的间隔时间有严格的规定。 第二次练习必须在运动员身体完全恢复之前开始，而重复训练法的休息时间必须在运动员身体基本恢复之后。 然后才开始第二个练习。

间歇训练对于改善运动员心血管系统的表现特别有用。 通常田径课时训练计划，间歇休息时，只需等待心率降至120~140次/分钟即可开始下一次运动。 此时心脏的每搏输出量达到最大值，耗氧量也达到最大值，此时对心脏施加新的强刺激，有利于增加心肌耐力，增大心脏容积。 ，并迅速改善心脏功能。

例如：400米跑训练时，将整个距离分成四段训练。 每段长100米。 每节的完成时间要求为15秒田径课时训练计划，每两节之间的休息时间为15秒。 这就是田径运动中的间歇训练方法。 培训中的典型案例。

四

转化训练法

变换训练法是指在练习过程中有目的地改变练习的负荷和动作组合，以及改变练习的环境和条件的训练方法。 这是一种广泛使用的训练方法。 只有改变方法，才能激发训练实践的活力，达到不同的训练目的。

1、转化训练法的作用

(1)提高运动员机体适应训练和比赛的能力。

(2)培养运动员的各种运动感觉，如时间感、空间感、速度感、节奏感等。

(3)练习时避免单调，提高情绪、兴趣和积极性。

2. 转型培训的常见形式

改变负载转换方式的主要目的是提高对不同负载的适应性。 例如，中长跑中用“法特莱克”来发展有氧耐力田径课时训练计划，短距离中用速度变化和方向变化（慢跑时突然加速，或加速和方向变化）来发展特殊速度耐力。

改变练习环境和条件的改造方法，如场地设备条件、观众情绪条件、有无对手的条件、与不同技术特点的对手的对抗等。这种训练主要是为了提高运动员的适应能力不断变化的条件下，提高他们在变化条件下使用技术的能力和心理稳定性。

田径运动是衡量一个学校体育工作成绩的重要指标之一。 作为一线体育教师，我们需要掌握正确的训练技巧，努力打造一支过硬的田径训练队伍。