2016年六安金安区事业单位招聘考试模拟练习题

一、指导思想

全面贯彻党的教育方针，在实施素质教育的同时，培养学生各方面能力，提高学校田径比赛成绩，把学校的体育工作做得更好。

2. 组建团队

为进一步做好学校体能训练工作，把训练作为一项长期任务，我们精心选拔各年级运动员组成学校田径队，并结合学校实际情况制定了田径队。学校。 培训目标。

3. 培训计划

第一阶段：持续一周，以一般训练强度进行体能训练，恢复体力。

第二阶段：持续三周。 采用较高强度的训练，加强技术训练和专项素质训练，自觉将专项素质与技术结合起来。 增加训练负荷。 训练中注重技术、战术、风格、心理。 素质培养。

第三阶段：持续一周，采用中等强度，调整运动量，减少运动次数，消除疲劳，积累和过度恢复，为我区小学生田径比赛做准备。 同时，加强队员战术和心理素质的训练，参加镇运动会。

第四阶段：认真总结小学生田径比赛得失，及时查漏补缺，改进训练方法。

四、培训措施

1、体育队教师对学生项目训练有明确的任务。

2、为备战区市田径运动会，选定了一些主要训练项目：短跑、中长跑； 跳远、跳高、铅球。

3、学生训练课的内容、形式、节奏等安排要求多样化，各种练习方法尽量与游戏活动相结合，激发学生对田径运动的爱好和兴趣。

4、训练必须注重学生身体系统的训练，注重学生特长的发展。

5、要把培训与思想教育结合起来，在教学培训过程中自觉培养学生“热爱祖国、热爱学校、讲礼貌、讲文明、肯吃苦”的品质，加强与学校的联系。班主任、家长、学校领导。 ，让学员安心训练。 经过老师和学生的共同努力。 从困难出发，从严从实，从实战出发，系统地进行严格训练，加强意志品质培养，力争创佳绩。

项目培训计划

1、短跑100、200、400米：

准备活动

1、慢跑：排队慢跑8圈，或根据出汗情况和跑步热量而定。 时间应控制在15分钟左右。

2、准备练习：扩胸练习、身体旋转练习、腹背练习。 主要目的是为腿部推举和肩部推举做好准备，以防止受伤。

3、韧带压力：腿部压力（正压、侧压、抬腿压力、背压、小腿拉力）

肩部推举（正压、双压）

左右两侧交替进行练习。 主要是需要多花点时间压开一点，把腿和脚趾往前压。 需要循序渐进，防止拉伤。

4、行走时的准备活动：踢腿（前踢、侧踢、左右转圈、小跑、折跑、轮跑、高抬腿、单腿跳、跨步跳、后踢、加速跑）

行进时的准备活动，每个动作需往返两次（往返约20米至40米）。 教练根据学员的训练特点选择动作。

耐力训练：

（1）800-1000米变速长跑（200米快跑+200米慢跑+200米快跑+200米慢跑）

(2)150米快跑5-6次×2-3组

(3)250米快跑3-4次×2-3组

(4)500米快跑2-3次×1-2组

(5)400米牵引跑或牛拉2-3次×1-2组

耐力训练组数、距离和强度可以根据运动员的身体状况、教练员的整体训练安排、是否有比赛周期等来确定。

力量训练：

下半身力量

1.深蹲8-12次，分3组

2、3组20-30次负重半蹲

3、防躺位置3组20-30小腿折叠带

4. 3组，每组30-50次垂直蛙跳

5.负重举重，每组80-100次，3-5组

腰部和腹部力量

1、3组30-60个负重仰卧起坐

2、从两端开始3组，每组30-60块

3. 仰卧抬腿，两人进行3组30-60次

4. 卧位3组，每组30-60次腿部转动

5、反卧负重单头举重，两人分3组进行30-60次

上半身力量

1. 3组8-12次负重卧推

2.卧推3组，每组30-60次

3.站立快速卧推3组，每组30-60次

4. 坐姿 3 组，每组 30-60 次

5. 3组30-60次负重手臂摆动练习

小学生的力量训练每周应进行一到两次，作为辅助训练，但不宜过多。 训练组数和强度可以根据运动员的身体状况、教练员的整体训练安排、是否有比赛期等来确定。

训练周安排（冬季应重点发展耐力，多做耐力练习。速度训练和力量训练每周可进行一到两次）

周一：速度训练

周二：强化耐力训练

周三：以技术动作为主的调整练习

周四：耐力训练

周五：力量训练

2、中长跑训练计划

小学生中长跑训练的重要组成部分之一是综合体能训练。 其主要任务是提高运动员身体各器官、系统的功能，全面发展运动素质，培养运动员掌握运动技术的基本能力。 根据儿童青少年的生理特点，综合素质训练首先要精准，不要数量。

(1)一般耐力训练：

中长跑的耐力训练一般是有氧耐力跑运动，改善氧气输送系统和肌肉代谢。 一般耐力练习：通常以3000米、4000米、5000米等距离或30分钟完成一次长距离练习，使运动员的脉搏频率在每分钟150至160次之间。 同时，注意呼吸。 节奏（呼气一步半，吸气一步半或出步两步吸气）。

(2)专项耐力训练：

专项耐力训练是运动员在缺氧条件下进行的一种训练，也是提高专项成绩的手段。 通常训练距离为300米、600米、1200米。 以上三个距离可用于检验400米、800米、1500米运动员的专项表现。 脉率要求达到每分钟180次左右。 每周训练计划根据比赛日期和运动员的身体状况灵活安排。 一般每四个星期一个周期，节奏有小、一中、大、一中。 训练周期内安排一到两次强度训练，以200米间歇跑为主。 快速跑步后，测量脉率达到每分钟180次以上。 等到队员的脉搏降至每分钟 110-120 次后，再进行 200 米跑。 ，跑4到5次。 还有4-3-2-1的变速跑，即4为400米，3为300米，2为200米，1为100米。 上述每个距离之间有100米的慢跑田径短跑训练计划，需要慢跑100米。 40秒内跑步（间歇慢跑）。 在赛前训练中田径短跑训练计划，强度训练极其重要。 一般以目标为基础，要求达到各路段的路段速度。

(3)速度训练：

中长跑的速度训练必不可少。 通过每天严格的速度训练，频率、协调性、灵活性都可以得到提高。 平时进行短距离变速跑、原地快速高抬腿、80米加速跑、150米反复跑、4×50米接力跑、快频快步转快速轻松等练习行军时使用跑步。 上述练习应以多种形式进行。 每次练习时间不宜过长，应以比赛的形式进行，以保持运动员的兴趣而不至于枯燥。 速度训练每周3次，总距离0.5~0.8公里。

(4)力量训练：

中长跑运动员的力量表现为力量耐力。 力量和耐力可以通过大量的跑步练习来获得，根据儿童的生理发育特点采取小强度的练习。 因为孩子正处于生长发育期，如果过早用杠铃锻炼过大的重量（这里不排除杠铃），往往容易过早淘汰。 我采用的训练方法一般包括各种跳跃练习、俯卧撑、摆动练习等克服自身体重的手段。 培养运动员的力量和素质，不求数量，而求精、严。

（五）技术培训：

一般安排技术训练，灵活性练习每次3~5分钟； 每周进行两次柔韧练习，每次10分钟，采用5至8次跨栏练习； 节奏练习每周一次，每次10分钟，利用跑栏来排空。 中长跑的技术训练比较枯燥，但却是重要的组成部分。 为了保证他们牢牢掌握正确合理的跑步技术，我近年来的做法不是单独安排技术训练，而是坚持“每天都练基本技术”。 每次准备活动结束后，安排3至5分钟的技术练习，纠正跑步技巧、手臂摆动、身体姿势等方面。 培训过程中，要求明确、示范正确、指导细致，队员精神集中、精力充沛，效果较为明显。

（六）具体培训计划：

定期准备活动（每日）：

热身并在操场跑8圈

2.自行拉伸韧带2分钟

三个常规关节练习

(七)专业实践

1、原地摆臂练习：双腿前后打开站立，躯干自然直立，大小臂弯曲90度田径短跑训练计划，双手自然半握拳，手臂前后摆动双方。 前摆稍向内，不超过身体中线； 背部摆动稍微向外，双手到达臀部。

2、原地摆臂练习与腰、臀练习相结合：原地摆臂练习与腰、髋旋转相结合。 腰部和臀部沿着身体的垂直轴旋转。 当左臂向后摆动时，左髋向前中间旋转，对侧则成为自然的反向。 运动的。

3、小跑练习：上半身姿势与原地摆臂相同。 大腿稍微抬起约45度，然后向下压。 小腿自然向前向下伸直，脚前掌迅速向后刮回地面，带着重心向前移动。 移动，主动伸展踝关节，用前脚掌蹬离地面。 专注于保持重心较高并伸展髋关节。 ;

4、高腿行走练习：上身姿势与原地摆臂动作相同，臀部与大腿水平，小腿自然下垂，支撑腿充分伸展。 注意手臂和腿部的协调。

5、高腿跑练习：上身姿势与原地摆臂动作相同。 从高腿走过渡到高腿跑。 注意动作的连贯性和节奏。

6、轮跑练习：两腿交换蹬踏，完全折叠快速甩动、摆动。 当摆腿摆动到水平时，小腿在大腿的带动下进行鞭打动作，前脚主动向后着地，支撑腿充分伸展。 注意双臂的主动摆动协调。

7、后踢练习：后踢时，支撑腿的髋、膝、踝充分伸展，用脚尖蹬离地面。 摆动腿屈膝向前摆动至水平，小腿自然下垂。 注意双腿蹬踏的协调性。

8、折叠跑练习：摆动双腿及大小腿主动折叠，大腿向前摆动，小腿凭借惯性折叠，脚跟紧贴臀部，上身保持正直，摆动双臂协调。注意步子要小，频率要快

9 加速跑练习

(8)放松运动：慢跑6圈，拉伸韧带5分钟

3.跳跃训练计划

开学阶段，前一周的早、晚会安排体能训练，让学生恢复和提高体能。 后期将进行专项训练。

(1)体能训练（40分钟）

A.小跑、抬腿、跨步、后踢、跳步、弓步（15米×2组）

B、行走时的压肩、前后环肩、前踢、侧踢（15米×2组）

C、横线跑、曲折跑、往返碰线（15米×2组）

D. 大步跑 5 圈

（二）专项素质培训

周一早上（速度）（健身）：

1.韧带练习

2、质量实践

4.慢跑1000米

5.跳步50次×3组，弓步15米×3组

6、放松，大步走600米

7、交叉跳跃技术

周二上午（耐力）（力量）

1、100m×3组、200m×2组、400m×1组

2. 碰线来回跑x 3组

3、跨栏15米×3组

4、连续青蛙跳10米×3组

5. 10个俯卧撑×3组

6.完成跨栏和跳远练习

周三早上（速度）（反应）

1、50m×3组、100m×2组、200m×1组

2、高抬腿20米×2组、曲折跑15米×2组

3、50米跑、40米跑、30米跑、20米跑、10米跑各5组

4、开始背对哨子跑15米，3组3组触线跑

5、交叉跳跃技术

周四上午（耐力）（力量）：

1、100m×3组、200m×2组、400m×1组

2. 碰线来回跑x 3组

3. 15个腹部和举腿x 3组

4.侧腰提举8次×3组

5、推车练习15米×3组

6、跨栏技术动作和缩腿练习

周五早上（体能）（反应）

1、慢跑1500米

2.跳步50次×2组，弓步15米×2组

3、轻松地跑600米

4、50米跑、40米跑、30米跑、20米跑、10米跑各5组

5、开始背对哨子跑15米，3组3组触线跑

6、跳跃、跳跃的完整动作复习

4.投掷训练计划

铅球是一项力量投掷项目。 除了一般的身体素质外，还必须具备适应铅球运动所需的特殊素质。 同时，运动成绩越好，对特殊素质的要求就越高。 铅球的特殊素质主要包括特殊力量、特殊速度、移动速度和特殊耐力。

最重要的是特殊实力。 特殊力量最大的特点就是爆发力。 爆发力取决于速度和力量的结合，但又必须以基础力量为基础，而基础力量和速度力量是相辅相成、相互依存的。 。 看铅球技术的动作，不仅仅是投掷手臂最后的快速伸展，而是全身的二次爆发力。 因此，在提高专项素质的训练中，重点是发展全身相关肌群的爆发力。

我在日常训练实践中不断探索，发现中小学运动员的力量训练主要以动态练习为主。 他们可以在不降低速度的情况下增加力量，在不减少力量的情况下增加移动速度，充分利用学校的优势实力。 运动设施---健身组合器材，自编动态运动组合，重点发展运动员手臂手指屈肌、肱三头肌、肘肌、三角肌后肌、胸大肌、背阔肌、腹斜肌、腕伸肌、膝伸肌、踝屈肌和脚趾屈肌。 然后结合专项力量和技术训练。 具体训练方法如下：

(1)动态运动组合：

上斜仰卧起坐：20X3组 卧推10X3组

腿部负重屈伸：悬垂扭转20X3组、10X3组

双臂举重：20X3组50米加速跑，3组

本组动态练习负荷小、强度中等，非常适合中小学生运动员的发展。

训练量需要连续完成三组。 （这套练习不仅不那么累，而且还可以重复很多次。

(2)发展爆发力训练与铅球技术训练相结合：

1.俯卧，手指连续抓起不同重量的铅球。

2、利用不同重量的杠铃快速前推、斜推、不同重量的铅球推到位。

3、连续青蛙跳和连续有阻力的滑步。

4、利用负重练习进行侧弯和单体旋转，用橡皮条拉动完成技术动作，练习器械之外的身体。

5、负重半蹲结合提跟练习，完成不同重量铅球的推铅球技术。

6． 各种跳跃练习，快速跑练习。

（三）注意事项：

使用以上两种方法时，应注意以下几点：

1. 隔日采用交替训练方法。

2、在开展运动员爆发力训练时，将其与基础力量练习的开展相结合，针对具体的训练负荷保持合理的节奏；

3、负重运动后合理安排放松练习，保持肌肉随意放松的能力。

4、开展专项力量训练时，结合铅球技术结构，安排大量负重滑行练习并采用类似铅球推击技术，推击各种重量器械，做到爆发力、速度、敏捷性的结合以及每个关节和肢体的其他品质。 和谐地结合在一起。