排球运动员手上基本功的训练要求及技术要领

因此，在基本传球技术的训练中，还应增加手指的球感以及手腕灵活性和力量的练习。 1.2 接球缓冲动作中的手部技巧。 球缓冲是在全身协调的基础上排球怎么缠手指，通过手臂的反击动作，使球从手臂弹起的技术。 投球的技术要领可以用四个字来形容：提、夹、插、压。 具体来说，抬肩捏肘，面向来球，双臂插入球下，压腕，将球顺利送出。 它的主要用途是接发球、接扣球、接高球、拦截回攻等排球怎么缠手指，更重要的是我们可以用它来保证自己的进攻。 垫球时，为了达到良好的垫球效果，整个击球动作必须协调，用力必须正确排球怎么缠手指，击球角度也必须合适。 在排球比赛中，你必须处理各种来球。 如果你想让来球顺利地垫到位，你需要用手臂很好地控制球。 这是投球的基本技术。 因此，如何巩固和提高这种控制能力就成了我们日常训练的重点。 1.3 扣球技术中的手部技巧 扣球的特点是力量大、速度快、击球点高、变化多。 想要发挥出扣球的这些特点，必须要有良好的手控球能力和肩关节、手腕的灵活性。 如果肩关节的柔韧性好，鞭打动作的幅度变化就会很大。 当您需要扣篮强力球时，请增加鞭打的幅度。 靠近网球扣篮时，可以减小“甩击”手臂摆动的幅度，加快击球动作。 韵律。 凭借良好的手控球能力和良好的手腕灵活性，你可以通过转动、压腕随时改变球的路线、弧线和落地点，可以扰乱对手的拦网，获得得分机会。

因此，教练或老师在扣球练习中一定要注意这种灵活的方法变化。 总之，运动员扣球技术的好坏，取决于他的甩臂、转腕、推球等动作的好坏。 1.4 发球技术手部技巧 发球技术是排球运动中唯一受外界影响较小、可以自己投球、自己击球的技术。 发球的类型有很多种，包括各种浮球和旋转球。 但无论哪种发球，目的都是用正确、娴熟的技术和双手控球能力，送出具有侵略性的球，甚至可以直接得分。 因此，不同的击球技术和手感是打好发球的基石。 发球时要求球员投球流畅、击球准确、技术正确。 投球的稳定性是影响发球准确性的主要因素。 要想准确击球，必须用正确的手形击打排球正确的受力部位。 球员所发出的球的性质是由击球技术决定的。 如果技术不稳定，球的性能就无法保证。 例如，从正面击打浮球时，要求手臂的挥杆轨迹呈直线，且力通过球的重心。 必须用手掌较硬的部分来突然停球，以保证球向前漂浮。 否则，球的漂浮性能无法得到保证。 因此，投球技术和摆臂击球技术是基础发球训练的重点。 1.5 拦网过程中的手拦网是指球员靠近球网，将手伸出高于球网以阻挡对方来球并触球的技术动作。 从定义中可以看出，拦网的重点是通过手形和手臂伸展动作的变化来阻挡不同类型的来球。

拦球时，两只手的距离要适中。 如果太大，会导致球泄漏。 太小则拦截面积小，拦截效果不好。 伸展手臂的最佳时机是对手击球时。 如果过早伸出手臂，很容易被对手躲开或被击球手出界。 而为了防止拦网球员出界，拦网球员的外侧手需要内旋来持球。 一名优秀的拦截者需要准确的预测和良好的手腕灵活性，以便在飞行中改变手形。 2、手功训练方法基本手功主要是指手臂、手指、手腕的灵活、灵活、伸展和力量。 它对于排球的所有技术都极其重要。 因此，训练时要采取多种方法、方法，进行有针对性的练习。 2.1 手指的训练方法 手指力量练习：通过取决于手指的力量。 首先，在日常训练中加入一些手指俯卧撑； 其次，可以适当练习篮球传球，这对手指力量不足的情况有帮助。 传完篮球后，再传排球时，你会感觉相当轻松。 手指韧性和灵活性的练习：将双臂放在胸前平坦的地方，双手指尖相对，有节奏地向内推，同时逐渐加大力度，以增加手指的韧性； 双腿分开站立，上半身位于身前。 举起双手并伸展手指，进行接住、举起和释放铅球或健身球的练习。 在铅球或药球落​​地之前，必须进行抓举动作。 通过这个练习练习手指的灵活性。 2.2 手腕训练方法。 锻炼手腕力量的方法有很多。 这里举两个例子：每天用力握住空手，一定要用力，感觉累了就停下来。 每次2～3组，每两天一次，效果相当好； 使用哑铃时，前臂水平固定在一处，手腕和手掌悬空，掌心向上，握住哑铃，弯曲手腕使哑铃上下移动，哑铃的动作幅度必须尽量大一些，10到15块为一组，3组就够了。

手腕灵活性练习：手握重物，做“8”字圈运动。 手持物体的重量要合适，圆周速度要快。 手腕做8字圈时，肘部要靠近身体两侧。 2.3 肩关节的训练方法 肩关节的灵活性和灵活性对排球运动中手臂的挥动影响很大。 在日常训练中，要多做肩拉、转肩的练习。 肩部向后拉：坐在椅子上，伸直双臂并将其从身体两侧抬起。 助手抓住双手手腕，水平向后拉并向内压，轻轻振动。 转肩练习：双手握住体操棒于体前，直臂过头向上、向后摆动，然后按原路线摆回体前。 两只握棒的手之间的距离可以逐渐缩小，以增加练习的难度。 （导师：张成宇） 参考文献[1]戴平． 排球教学中步法的研究[J]. 南京体育学院学报, 2001, 15(4): 84-87. [2] 李安阁，黄福洲． 现代排球训练理论与实践[M]． 人民体育出版社，1995年：268-269。 [3] 黄汉生. 球类运动—排球[M]． 北京：高等教育出版社，2005：102-103。 [4] 张坤凡. 排球跳传技术分析[J]. 尔滨体育学院学报, 1996, 14(2): 66-68. [5] 云大川. 浅谈排球快球拦网[J]. 青少年体育训练，2007(4)：64。 排球技术中的手部技术 郝风云 周家同（山东曲阜师范大学） 摘要：手部技术是排球运动员非常重要的基本技术之一，也是排球技战术应用的重要组成部分。 但在日常培训和教学中却没有得到足够的重视。 本文解释了手部技能和相关培训的重要性。 关键词：手动排球技术训练方法 CLC 分类号：G842 文献识别码：A 文章编号：1673-9795(2012)12(a)-0194-01