运动干货知识大揭秘：基础体能训练助孩子身心灵发展，多种运动项目等你来挑战

今天我就给大家分享一些关于运动的实用知识。通俗地说，身体是革命的本钱。正确、做好锻炼，不仅有利于孩子身心发展，还能帮助孩子长高！

今天的体育篇涵盖的话题非常广泛，不仅有我们常见的游泳、滑冰、跆拳道、足球、篮球、乒乓球，还有冷门的马术、棒球、击剑、冰球等，快来看看吧！

在详细说这些练习之前，常爸爸首先想给大家科普一下“基础体能训练”这个词。比如现在很多孩子晚上不在床上翻腾四十分钟、一个小时根本就睡不着。这是一个信号。它提醒家长，孩子的能量太旺盛，白天还没有释放出来。而如果你做好了基础的体能训练，你在进行各种运动时也会更加得心应手。想了解更多请查看：

现在你已经有了理论知识，但具体还是不知道怎么做，我给你一个分步视频来教你（这次没有理由“偷懒”吧？） :

这周我还写了一篇文章，名字叫《》，重点都在标题里！

一旦您的孩子通过了体能训练，您就可以考虑学习哪些运动。除了尊重孩子的兴趣之外少儿马术教练，还必须考虑适合的年龄段等因素，否则得不偿失。张爸爸简单列出了各项运动的推荐年龄。更具体的细节，可以点击文章中的链接。

【马术】：这个没有确切的年龄限制。我觉得和经济基础有关系。如果家长觉得自己经济基础还不错，那么孩子越早接触马越好。甚至只有两三岁。

【瑜伽】：孩子两三岁的时候，建议和父母一起做亲子瑜伽练习。真正的儿童瑜伽最适合从五岁开始。他的感官意识已经有了，悟性开始增强，筋骨也有了一些自制力，基本已经准备好出发了。八九岁以后就和成人瑜伽基本一样了。

【轮滑】：一般三岁以上就可以开始学习基础轮滑了。 3-6岁的培训既具有教育意义又具有娱乐性。

【冰球】：四岁就可以开始打冰球，是幼儿园小班。

【滑冰】：四五岁开始比较合适。

【棒球】：建议四岁以上儿童。这个年龄段的孩子已经有了一点集体观念，更能够融入团队。

【篮球】：这个没有固定的术语。从小开始接触篮球固然很好，但如果在8-10岁甚至12岁开始接触篮球也不算太晚。有的从13岁以后开始。年龄越大，身体成熟度越高。课程方面，最小的年龄是四岁，是幼儿篮球。

【跆拳道】：没有固定的年龄限制。从四岁到六岁开始学习跆拳道可能比较合适。

【击剑】：击剑并不是一项对年龄要求特别高的项目。一般来说，宝宝从四岁半开始就可以练习击剑了。一开始，我们教孩子练习击剑，主要以游戏为引导，让孩子开始练习。 。

【滑雪】：建议安全年龄为五岁以后。

【足球】：如果是为了兴趣，五六岁是孩子身心发展、培养孩子运动习惯的关键时期。从提高的角度来看，八岁到十岁是孩子可以接受初级足球训练的阶段。

【乒乓球】：五岁到六岁半其实是最适合学习的。

【游泳】：一般在七八岁左右，这个年龄段学得最快。

马术的

虽然马术与其他运动相比还缺乏一些普遍性，但马术在情绪控制、有效沟通、建立责任感等几个方面对培养孩子起着关键作用。因此，现在很多家长都选择了马术。锻炼孩子的勇气、自信心等。

孩子们开始骑小马更安全吗？在学会了如何快速奔跑和控制缰绳之后，你是否需要学习一些更困难的东西，比如克服障碍？于是常爸爸采访了国际一流马术教练严玉来：

瑜伽

如今，越来越多的女性热爱瑜伽，比如做一些呼吸、觉知和冥想练习，可以伸展身体、放松情绪。这么好的运动当然是和孩子们一起做啦！

但孩子的身体很软，又很坚韧。有必要学瑜伽吗？练习儿童瑜伽的具体好处有哪些？带着这些问题，常爸爸采访了怡和42度热瑜伽创始人王相宜：

轮滑

轮滑是当今最流行的儿童运动之一。许多幼儿园开设轮滑课程。轮滑与滑冰、滑雪、游泳一样，都是双边运动，因此对平衡性和协调性要求很高。据此，可以更好地训练孩子的平衡能力和协调能力。

不过，有孩子学习轮滑的家长一定感触很深。选择轮滑鞋有很多学问。他们应该如何选择才能更好地保证孩子在运动时不伤到脚踝和膝盖呢？我们来听听专业人士的建议：

棒球

棒球被称为“绿茵场上的国际象棋”。它涉及大量的计算，需要动很多脑筋。你接球后，你如何处理球，你是否传给一垒，二垒，你传给谁，他接球后做什么，都可以带来很多可能性。所以实际上要求孩子在场上有快速的反应和判断能力。因此，在美国的主要团体运动项目中，包括橄榄球、冰球、篮球、棒球等，棒球都比较适合亚洲人。棒球需要最大的灵活性。我们亚洲人的优势在于我们的灵活性。

这么好的运动，男生和女生有什么区别吗？为了更好地了解这些问题，常爸爸找到了原国家棒球队主教练宋平山和棒球教学系统负责人田晓燕：

篮球

在很多家长的心目中，篮球绝对是一个“帅”的存在，所以身边很多家长都会带着孩子去打球。在篮球场上，篮筐实际上就是一个靶子。生活中也是如此。你必须努力工作才能实现目标。孩子想要把篮球扔进篮筐的过程，就是坚持、努力、最终达到目标的过程。

不过，作为一项对抗性运动，不是不建议太瘦的孩子玩吗？不同年龄段的孩子训练内容和方向有哪些差异？我们来听听专业老师杨浩的看法：

跆拳道

男孩子活泼好动，所以身边很多朋友都选择送孩子去练习跆拳道。有人说是为了给孩子们一个玩耍的地方，有的人说是为了让孩子们学习防身术，还有人是希望孩子能够通过考试，穿上跆拳道。衣服上系皮带是很让人印象深刻的……反正有各种各样的原因。

一些家长对于跆拳道还存在很多疑问。比如孩子学跆拳道会不会变得暴力？学跆拳道会不会容易受伤？于是张爸爸请来了国家运动员、跆拳道冠军张哲，请他专业地讲一些关于跆拳道的误区：

击剑

与乒乓球、足球、游泳等相比，击剑在中国从来都不是一项受欢迎的运动。然而，最近，我的父母对击剑越来越感兴趣。我周围有很多朋友和同事的孩子在学习击剑。追随潮流、追随时尚可能是一些人对孩子击剑学习的看法。

击剑是一项什么样的运动？我们邀请全国击剑冠军、来自世界各地的击剑教练王华辰来和大家聊聊少儿击剑训练：

足球

说到学习足球，大家往往会有这样的印象：这项运动太热门了，很多爸爸只会踢几脚。既然如此，还需要送孩子去学习吗？一次足球训练应该持续多长时间？孩子们需要对他们踢的足球有特殊的选择吗？踢足球会影响我的腿型吗？

为此，常爸爸找到了专门从事校园足球训练的侯雷老师，请他解答疑问：

乒乓球

作为“国球”，乒乓球已经俘获了越来越多中国孩子的心。打乒乓球有什么好处？真的有助于治疗近视吗？因为乒乓球运动员打球时尤其是发球时要弯腰，会不会影响孩子的身体姿势呢？我们来听听国足主帅陈元是怎么说的：

游泳

接下来我们就来说说这个季节最热门的运动之一——游泳。首先，从形体上来看，经常游泳的人会拥有匀称、流线型、优美的身材。其次，对孩子的心肺功能和肺活量也很有好处。锻炼对于孩子的意志力和耐力也有好处，更何况游泳本身就是一项可以拯救自己或他人的生存技能。

一年中的什么时间更适合研究肌肉记忆？学习泳姿有什么顺序吗？带着这些问题，常爸爸邀请了国家一级游泳运动员苏毅，来告诉你关于游泳你想知道的事情：

此外少儿马术教练，热衷于亲子游泳的家庭也不少。体育运动可以增进亲子关系，让父母更容易引导和保护孩子。但应该怎么办呢？全球顶级亲子游泳专家给出秘诀：

以下运动都与冰雪有关。我们都知道，第24届北京冬奥会将于2022年在北京和张家口举办，距离举国欢庆的这一天还有两年多的时间，不妨提前带孩子去体验一下冰上运动的乐趣。雪上运动，然后全家一起去参加冬奥会。

冰球

以前，当我问别人他们的孩子在练什么时，答案通常是足球、篮球、网球。但现在，家长的回答总是“冰球”。事实上，冰球在美国很受欢迎，但在中国玩的人相对较少。不过，近年来，随着冬奥会的举办，冰球运动越来越受欢迎。

冰球接触得越早越好吗？一对一教学好还是一对多教学好？打冰球的孩子对体能有什么特殊要求吗？经朋友推荐，常爸爸特地请来了资深冰球教练刘鲲鹏，来聊聊孩子的冰球学习问题。有兴趣的朋友请阅读：

滑冰

在城市，很多孩子由于成长环境、安全因素等原因，发展主要运动项目的机会受到限制，身体平衡和协调能力也相对较差。那么，有没有一种运动可以弥补这一不足呢？是的，比如滑冰。

滑冰会伤害踝关节吗？花样滑冰初级阶段的花样滑冰教学流程是怎样的？一开始学什么，后来又学什么？初级、中级、高级是如何划分的？为此，常爸爸采访了美国滑冰协会银级教练张志强教练，请他和大家谈谈花样滑冰能给孩子们带来的影响和变化：

滑雪

有多少孩子不喜欢滑雪？别说是小孩子，就连我们大人到达滑雪场的时候都非常兴奋，期待着一场快速而激情的较量。而且，在户外运动有限的冬季少儿马术教练，滑雪确实是一个不错的选择。

虽然好玩，但近年来滑雪引发的事故也不少。我们怎样才能帮助我们的孩子避免这样的风险呢？以及如何选择教练或机构？课程是怎样的？只要孩子会滑雪就够了。有必要学习高级技能吗？带着这些问题，常爸爸采访了专业人士齐鑫：

好了，今天的运动系列就到这里了。其中的知识点非常多。建议保存并经常阅读。如果家长有什么特殊问题，也可以在留言区写下来。我稍后会发布它们。张爸爸在采访名人的时候也许有机会问到这件事。

结尾