网球 避震器 脚底健康不容忽视，训练臀部、大腿、小腿肌肉的同时，别忽略与脚的关系
脚底的筋膜就像人体的减震器，足弓负责引导力量的分散。当我们做各种动作时网球 避震器，臀部和大腿会首先提供支撑力，而小腿也会负责减震。如果臀部、大腿和小腿的肌肉力量不够，脚底的压力就会很大。这也是为什么大家会重点训练这些肌肉。
但只强调臀部、大腿、小腿肌肉的训练，而忽视了脚跟与脚部的关系，很难达到事半功倍的效果。例如，脚底的肌肉与靠近髋骨的两侧臀中肌关系较多，但大多数人训练时都注重后方的臀大肌。再加上现代人有穿鞋的习惯，很少用脚直接踩在地面上，也忽视了脚趾的伸展，不利于脚底本体感觉的发展，影响脚底肌肉的力量。
本体感觉可以理解为身体的一种直觉，以脚底为例，增加本体感觉可以让你在脚部即将受伤时，避免继续用不正确的姿势、不正确的力度，也能帮助你选择最佳、最安全、最稳定的方式进行蹲、坐、站、走、跑、跳等动作。
用3个技巧训练足底肌肉和本体感觉
1.足部按摩
刺激足底本体感受最好的方式就是“按摩”。无论是手法按摩、踩石头、还是走健康步道，足底本体感受器都能习惯接收讯息的感觉，变得更加灵活。而且，在平常“不活动”时，或是长时间坐着或激烈运动后，足底筋膜都会非常僵硬，如果能适度刺激，筋膜也能得到放松。
当然，对很多人来说，直接挑战健康步道或石头是比较困难的。可以从踩网球开始，然后慢慢进阶到踩较硬的棒球和石头，最后踩一些凹凸不平的物体，但不要选择太尖锐的，会伤到足底筋膜；通过这样的刺激，可以尽可能地将本体感觉增强到最敏锐的功能。
开始前最好先适度按摩脚背和脚底，找到最不舒服的位置，在那个位置多踩几次，或者用脚底板拉伸一下。不要太用力或时间太长，因为虽然可以刺激本体感觉，放松筋膜，但也可能因为用力过猛或时间太长导致筋膜拉伤，从而引发炎症。每次最好不要超过2~3分钟。
2. 跪下
跪姿又分为两种，一种是“脚尖撑地”，一种是“脚背贴地”。脚尖撑地可以让脚趾得到最大限度的伸展，一方面可以拉伸被鞋子束缚的脚趾，另一方面可以拉伸足底筋膜；脚背贴地可以让臀部坐在脚后跟上，拉伸到脚踝肌肉和脚背肌肉。
还有跪姿时，一定不能驼背，一定要保持背部挺直，臀部坐骨要准确压在脚跟上网球 避震器，小腹核心肌群要发力，胸部要打开，配合腹式呼吸慢慢坐下，感受脚尖、脚背、脚踝的拉伸感。如果做不到这个动作，可以在膝盖之间垫一条毛巾，慢慢让身体适应拉伸感。
3.爬行
首先，以婴儿爬行前的姿势跪下，双手和膝盖着地，手掌位于肩膀下方，膝盖位于臀部下方；然后将脚趾放在地板上。
这个跟跪姿一样，都可以训练脚趾的伸展，身体的额外重量可以让它们伸展得更远。同时为了支撑身体，不至于突然下压而让脚趾弯曲，脚踝和小腿也会更有力量支撑身体，所以这两个部位也可以训练。做完之后好好按摩放松，慢慢让脚底越来越健康。
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