打网球要注意的 18 个小细节，让你避免受伤，享受运动乐趣

1、选择合格的场地，网球运动对场地的要求较高，不平整或者光滑的场地很容易造成摔倒等意外，从而扭伤脚踝。

2、球拍过重，手臂深层肌肉会受到更大的拉伤，更容易受伤，增加网球肘的发生概率。女性锻炼者应选择较轻的球拍，过重的球拍容易使手臂显得过于有力，不符合女性的审美要求。

3、运动前拉伸韧带有助于减少运动损伤。下肢、腰部、手臂等部位需要热身，一般来说，夏天热身10分钟左右，冬天热身20分钟左右。

①弯腰伸腿，伸展腰部及下肢。

②扭动并旋转腰部来进行移动。

③一只手握住另一只手的肘关节，向不同方向拉动，以拉伸手部韧带。

④脚趾触地，旋转脚踝，活动踝关节。

⑤双手交叉，旋转脚踝。

4、当运动员四肢酸痛、有些乏力，但仍想继续运动时，可根据疼痛部位不同，佩戴护膝、护肘、护腰等护具。但如果刚开始运动，没有不适感，则不宜佩戴，否则会限制身体，影响身体的灵活性，容易发生意外。

5、打网球使腰部剧烈旋转，且运动员经常处于半蹲姿势，因此有腰痛或膝关节炎（膝盖经常隐隐作痛）的人不适合进行此项运动。

6、网球是锻炼下半身的好运动，尤其对强化小腿肌肉有好处。最好每周打1至3次网球，每次一小时。打得越频繁，肌肉就越发达。

7、初期教练的帮助非常重要，没有教练，你很难分析判断经典网球拍子，了解自己的真实情况，对正确的动作缺乏了解，更别说控制和纠正了。

8、建议选择专业的网球鞋，如果没有，一定要穿运动鞋，因为所有球场都不允许皮鞋进入。

9.你应该找一个和你有同样自学兴趣的朋友。

10. 先熟悉球。举起球，利用球拍的弹性和自己的控制力，让球在球拍上弹跳。注意球落在球拍不同部位时的不同感觉。

11、与羽毛球、乒乓球不同，网球运动中手腕基本固定，尤其是初学阶段，手肘尽量靠近腰部，避免手臂向外伸展。

12. 小心调整双腿的位置。当你准备击球时，移动双腿，不要静止不动，并将脚跟稍微抬离地面。

13. 击球位置，又称击球点经典网球拍子，预计长度约为80厘米。挥拍时感受手的伸展。击球位置在身体前方45度，手可以自然伸展。

14、掌握正确的站姿、握拍方法、击球方法、跑位等经典网球拍子，可以参考专业网球网站或者网上视频进行学习。

15、前期以简单的练习为主，如把球抛向空中击球、单手抛球，球落地后再击球，反复进行此过程。注意姿势要正确，无论能不能击球，动作都要到位。

16. 熟悉基本知识后，就去网球场和同伴或朋友一起练习。最好找一个打网球时间较长的人，这样你就可以和他一起练习。如果实在没有其他选择，就找一个水平相当的人。在最初的几个月里，你应该做好拿起球的准备，因为初学者经常会把球打出球场，这也是很多人早早放弃的原因。

17、眼睛盯着球，尽力判断球的轨迹，注意力集中在球上。当对手击球时，你应该开始盯着球，判断运动轨迹，然后开始移动身体，不断注视球越过球网来到你的半场，调整击球姿势，开始击球。当球被球拍击中时，眼睛盯着球，你的目光会随着球移向对手的半场。

18、你可以选择一块平坦的地面（长度：16米，宽度：9米）和一面平坦的墙面（宽度：8-10米，高度：10米以上），在墙上画出网球网的高度（V字形两边高1.07米，中间0.914米，宽8.23米），这样你一个人就可以对着墙打网球了。

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