北京多区中小学、幼儿园继续居家网课，学生线上学习攻略来了
据海淀区教育公众号通知，海淀区将继续开展居家在线学习。
北京一位老师在今日头条上表示，下周将恢复在线授课，老师将准备一段时间的在线授课。
据该老师介绍，学校已经准备好了未来几周的线上教学计划，具体复课时间将视疫情情况而定。至于考试是否延期，目前尚未收到各类考试延期的通知，请大家积极备考期末考试、听力和口语机考等相关考试，一切以官方通知为准。
据多位热心家长分享，东城、西城、昌平、通州、经开区等多个区的中小学、幼儿园将继续开展居家上网课。
面对陌生却又熟悉的网课，小编特意为居家上网课的同学们整理了一份实用的网课学习攻略，一起来看看吧——
学生版
“要想做好工作，必须先磨练工具”
整洁的办公桌
整洁的课桌能有效避免上课时分心，将课桌上与学习无关的物品移到其他地方学网球 北京，只留下上网课所需的电子设备。
将水杯
上网课时别忘了喝水。选一个你喜欢的水杯，装满水，放在桌角。这样也能增加你喝水的次数。
定时闹钟
在学习期间给自己配备一个电子钟，这样可以更好的规划和管理自己的时间。
安静的环境
安静的环境也很重要，耳机是个不错的选择，可以减少外界干扰，避免打扰别人。
舒适的座椅
对于长时间坐着的学生
柔软有弹性的座垫
可以缓解因缺乏运动引起的腰部疼痛
开网课的正确方法
1.提前做好准备
提前与老师联系，商讨上课平台和方式，保障线上学习顺利进行。
2. 保持积极心态
上网课也是上课，需要看PPT、听老师讲课、认真做笔记，有良好的学习态度才能达到事半功倍的效果。
3. 认真做笔记
认真记好每一篇笔记。上课记笔记是集中注意力的最好方法。同时，笔记也是期末复习的重要武器。
4. 提出问题
线上授课既是挑战也是机遇，第一次上课没听懂的问题，可以录屏反复听，如果还是不懂，可以在线向老师寻求帮助。
科学健康在线学习
保护眼睛
科学选择电子产品，尽量选择屏幕较大的电子产品，建议优先顺序为：投影仪>电脑>平板>手机，选择分辨率较高的电子产品，减少眼睛不适和疲劳。
避免长时间盯着电子产品。连续使用电子产品的时间越短越好。建议盯着屏幕20分钟后，抬头凝视远方20秒以上。
保持正确的看书、看书写姿势。看电脑时，眼睛与电脑屏幕距离不小于50cm，目光微微向下看；阅读、书写时，牢记“三个一”：手离笔尖一寸，眼离书本一寸，手离桌子一尺，胸口离书桌一拳。
坚持做眼保健操
每天做两次眼保健操，早上一次，下午一次。最好在连续用眼后认真做眼保健操，让眼睛充分休息，做眼保健操前要洗手。
适当运动
儿童青少年居家锻炼计划，家长也可以跟着做！
敏捷性、协调性和心肺耐力练习
1. 2点左右跑步
放置两个矿泉水瓶，两瓶之间的距离可视情况控制学网球 北京，让孩子利用侧滑台阶在两瓶之间快速移动，重复10-20次。
2.原地跑步
双手双脚支撑地面，快速前后推腿，动作频率视自身情况而定，频率越快，强度越大，持续30秒。
3. 原地跑步
小步原地快速奔跑，摆动手臂，尽可能快速行走，持续30秒。
平衡练习
1. 单脚接球
单脚站在地上，保持身体平衡，用手接住父母扔来的球（网球等）。
2. 跳跃单腿站立
双腿跳起，单腿稳稳站立，落地后膝盖微微弯曲，两腿交替练习，每条腿做5次。
3.单腿转身跳
单腿站立，跳起并在空中旋转 90 度，然后稳稳地单腿站立。两腿交替进行，每侧 5 次。
力量练习
1.双腿后桥
仰卧，双膝弯曲90度。用下肢将下背部抬离地面。重复10-15次。
2. 靠墙蹲
背部靠在墙上，弯曲臀部和膝盖，保持膝盖呈90度，确保膝盖不超过脚尖。你可以调整膝盖的角度来降低难度。持续30-60秒。
3.弓箭步深蹲
两腿前后交叉站立，呈弓箭步姿势，前腿下蹲至 90 度，后腿弯曲，膝盖不接触地面。交替进行，每侧 5-10 次。
4. 前马步和后马步
弯曲臀部和膝盖，保持背部挺直，保持髋关节和膝关节的屈曲角度不变，前后行走。持续60秒。
5.标准深蹲
双手与肩同宽，弯曲臀部和膝盖，下蹲至膝盖呈 90 度。将重心保持在两腿之间，膝盖不应超过脚趾、腰部和背部。重复 10-15 次。
柔韧性练习
1. 手脚并用地行走
站立，身体前倾，双手撑地，小步行走，身体保持挺直，直至达到最大幅度。然后，将前脚掌放在地上，小步快速向前行走，保持膝盖伸直，达到最大幅度。进行 6-8 次。
2. 腿筋拉伸
坐下，伸直一条腿，弯曲另一条腿至膝关节处，保持背部挺直，膝关节伸直，用腹部向前触碰膝关节。持续30-60秒，交替2-3次。
3.肩部灵活性
站立不动，一手举过头顶，另一手下垂，双手尽量相互触碰。注意触碰过程中不要用力过猛，以免身体扭曲变形。两侧交替进行，6-8次。
充足的睡眠和营养
每天保证8小时以上睡眠，下午最好安排半小时以上的睡眠，不要熬夜。其次要合理饮食学网球 北京，均衡营养，注意保证一日三餐，尤其是早餐，饮食要荤素搭配，避免暴饮暴食，注意不要过多改变平时的饮食习惯。
在线学习心理学技巧
在线学习过程中，大部分学生都会遇到类似的问题：自控力差、时间管理不当、没有目标没有动力等等，导致学习效率低下，处于学不好、玩不下去的状态。学习的停滞不前给我们带来一定程度的不安或焦虑，久而久之就会影响到日常生活和学习。那么，面对学习引发的心理问题，我们该怎么办呢？
父母
1. 关心陪伴孩子
良好的亲子关系是解决问题的润滑剂和基础，父母要做孩子的好“知己”，包容、欣赏、鼓励孩子，多开展有意义的亲子活动，如亲子读书、亲子知识竞赛、亲子游戏、关注时事节目、一起看励志影视节目等，不仅可以增进感情、调节宅家的情绪，让他们体会到家庭的温暖、陪伴的快乐，更懂得责任和做人的道理。
2. 保护你的孩子
第一，营造学习氛围。尽量安排孩子在安静的地方完成在线学习；提前检查学习硬件设施，将电脑系统设置为儿童安全模式，尽量使用可以屏蔽广告的系统，卸载可能产生不良影响的程序和软件。控制使用电子产品的时间。
二是增强学习意识。提前下载打印线上学习时间表，提前15分钟设定闹钟，帮助孩子准备好学习用品；着装整齐进入线上学习场地；利用闹钟提醒“上课”、“下课”。
3.引导孩子学会如何学习
家长应督促孩子做好计划，打印并张贴课表和课程表，提醒孩子按时学习；引导孩子养成良好的线上学习习惯，如课后预习、做笔记、巩固复习等；引导孩子学会利用资源，如通过重播课程来掌握和巩固知识点；通过“线上问答”及时与老师沟通，并进行反馈。
本文内容整理自：海淀教育、北京教育圈、今日头条
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