了解排球运动：竞技与娱乐并存，增进健康，掌握技巧

01排球运动的特点

1. 质量

排球场地设备简单，游戏规则容易掌握，运动员可在球场上或一般空旷场地进行比赛和训练，运动量可大可小，适合不同年龄、性别、体质、训练程度的人群。

2 全面性

规则规定，每位球员必须轮换位置，从前排扣球、拦网，到后排防守、接球排球 暂停时间，每位球员必须充分掌握各种技术，能够胜任各种位置。

3. 技术性

规则规定比赛过程中球不能落地，不准持球连续击打，击球时间短、击球空间多变，决定了排球运动技术性程度高。

4.对抗

排球比赛中，双方的攻防转换总是在激烈的对抗中进行的，高水平的比赛对抗的焦点是网前扣球和拦网，一场比赛往往需要多轮对抗才能拿下一分，比赛水平越高，对抗越激烈。

5 二元性

排球是一项可以用各种技术来得分或失分的运动，在决胜局中，这一点更加突出，所以每一项技术都具有进攻和防守的双重性质，因此，技术必须既具有攻击性，又具有准确性。

6 集体

排球是一项团队运动，除了发球之外，其他动作都是在团队配合下进行的，没有紧密的团队配合，再好的个人技术也发挥不出来，更别说战术了。球队水平越高，团队配合就越紧密。

02如何打排球

1. 准备姿势

看清来球，迅速移动到反手球的落点，面对来球，双脚向左右打开，约与肩同宽，左脚稍向前，右脚跟微抬起，双膝微曲，上身微倾，双臂弯曲置于胸前，双肘自然下垂，双手呈过手状，双眼注视来球方向。

2 份

发球是球员将球从两个标志之间的网中抛出，用单手击打到对方场地。发球是比赛的开始和进攻，是排球运动中唯一不受其他动作限制的技术动作。强有力的进攻发球不仅可以直接得分，还可以削弱甚至破坏对方的进攻，打乱对方的部署，在心理上震慑对手。

3.传球

传球是用双手（或单手）在胸前或胸前以上位置击球，通过发力、伸展双臂，利用手腕和手指的力量将球拍起的技术动作。传球的主要作用是将接球传给对方进攻或直接进攻。一支球队的进攻能力能否充分发挥，很大程度上取决于球队的传球水平。在争夺网前优势，使进攻战术快速多变时，二传手起着核心作用。

4. 垫子

垫球是用双手前臂前部发力，双臂上举，利用来球反弹力击球的技术动作。垫球多用于比赛中接发球、扣球和拦回球，是比赛中得分多、失分少、变被动为主动的重要技术。

5. 粉碎

起跳后，先挺胸抬头扩腹，双臂屈臂向后上方抬起，身体呈弓背状。利用收腹、转身、缩胸的动作发力，带动前臂向上摆动击球。挥拍时要抬肩抬肘，前臂迅速作弧线向前上方摆动，在肩膀上方最高点击球。手触球时，用整个手掌盖住球的上背部，使球向上旋转并迅速离手，落入对方场内。从正面传球。

03排球规则

1排球比赛系统

1.正式比赛采用五局三胜制。

2. 前四场比赛采用25分制，每队得分至少达到25分，且比对手多2分，即为获胜。

3、第五局及决胜局采用15分制，一队先得8分后排球 暂停时间，两队交换场地，按原位置顺序继续比赛，直至结束。

4、决胜局(第五局)，先得15分，且领先对方2分的队获胜。

5.排球比赛裁判员设置：正式排球比赛应设第一裁判员1名，第二裁判员1名，记录员1名，边裁员2至4名。

2 一场排球比赛有多少人参加？

每方在场上有 6 名球员，总共 12 名球员。

每队场上6名队员，站成两排，从左到右，前排为4、3、2，后排为5、6、1。发球时，双方队员都必须站在规定的位置，否则将被判失去发球权或对方得1分。

3 排球比赛中如何得分

1、一方发球后，对方接球失误、犯规、或球落入对方场内，发球方得分，继续发球。

2.发球一方发球非法或出界，则对方球队得分，并改变发球权。

4. 排球比赛可以暂停或更换吗？

每场比赛每队有2次暂停和6次换人机会。（可在死球时申请）

1.暂停：每场比赛每队有2次暂停；常规比赛每8分有一次技术暂停。

2.替补：a.主力队员每局只能退出比赛一次，同一局再次上场时，只能返回替换该局的位置。b.替补队员每局只能上场一次，可以替换任意主力队员，同一局只能由被替换的队员替换。

注：比赛开始上场的球员为主力球员，其他球员为替补。

04如何选择排球

1.购买正规公司生产的球

比较知名的品牌，这些企业生产规范，管理严格，注重技术和产品质量，产品相对稳定可靠。

2.看球的弹性

买球时，可以先将球充入适当的气压，找一块平整的硬地面，如水泥地，然后将球举起来，使球底处于1.8m的高度，让其自由落体落地，观察球的弹性。好的球弹性在1.2m到1.4m之间。质量差的球，弹起时会高一拍，也会低一拍。

3.气密性检查

排球的气密性要认真检查，球体不能漏气或慢慢漏气，常用的检查方法是给球体充气到一定压力，然后在气嘴上滴上清水，如果有小气泡出现，说明球体漏气了。

4材料选择

皮球：先将球内充入适当的气压，然后双手握球，大拇指相距约3厘米，均匀地按压球壳，观察球上花纹的大小。芝麻纹的球一般为一级球；枣纹的球为二、三级球；核桃纹的球为四级球。外观检查要求皮革无云纹、裂纹、刀伤等。皮革粒面应细密，表面应光滑，球壳缝线应整齐均匀，球杆应平直。橡胶球：外观色泽应均匀一致，无污点、杂质、气泡、漏气等。

05打排球的好处

1.减肥塑身

排球运动是全身瘦身运动，在跳跃、扣球或快速移动时，脂肪会更快分解燃烧，从而有效减少身体各部位的多余脂肪。有数据显示，打排球一小时可消耗320卡路里热量。

2.锻炼肌肉力量

排球运动可以刺激全身肌肉的协调发展，击球时的弹跳动作不仅可以锻炼腿部肌肉，还可以锻炼臀部肌肉，可以增强肌肉的协调性和肌肉耐力。

3.增强心肺功能

打排球时，人体血液循环加快，需氧量增加，打排球可以锻炼心肺功能，提高肺活量。另外排球 暂停时间，心律不齐的人，通过打排球，也可以增强心脏功能。

4.释放压力

当掌心击球时，手指和掌心的神经末梢迅速将强烈的刺激传递到大脑，大脑立刻兴奋起来，释放激素，释放脊椎、手臂、手腕的酸痛和肿胀。连续击球20次后，一般中等压力（头皮紧绷）就释放出来了。当感到压力大、心情低落时，也可以通过打排球来发泄情绪。

5.提高大脑的反应能力

打排球需要大脑有快速反应能力，协调身体各部位动作进行截球。小编提醒长期伏案工作，偶尔出现电脑卡顿、思维迟钝的人，可以到户外打一场排球，回来就会感觉头脑清醒很多。

6.有助于长高

排球是一项需要不断跳跃和扣球的运动，这样的动作可以刺激骨骼伸展，对青少年长高很有帮助。

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