上百人一个引体向上，要做到15个，需要2个月！

没有分数的学生将无法通过今天的高考，但如果只有分数，他们可能无法在未来的重大考试中获胜。

近日，全国政协委员、江苏省西山高级中学校长唐江鹏的一番言论刷屏。 唐校长提到，他学校的新生开学时，有几百人连引体向上都做不了。

据了解，2022年成都即将实施的“新中考”中，将包括“引体向上”这一最让孩子们感到愧疚的项目。

男生满分标准：15次（引体向上）

女生满分标准：46次（斜引体向上）

其实，达到中考“引体向上”的测试标准，并没有那么难！ 《体育报》分别采访了该校的体育老师和专业健身教练。 他们都相信，通过科学的训练，学生通过甚至拿满分都不成问题。

龚艳（成都市七中万达学校文体部副主任）

“无论什么原因你无法完成10个引体向上，从现在开始，你需要做的就是坚持锻炼，只要你一步一步来，任何人都可以完成！”

佘松成（知名健身教练）

“引体向上虽然是简单的力量训练，但想要高质量完成，需要一定的时间。对于一个学生来说，从零开始，做15个需要2到3个月的时间。如果天赋是好的，如果坚持的话，可能会更快。”

专业健身教练的建议

“引体向上”轻松“起来”

1.挂杆：提高握力

悬吊是初学者必须加强的训练成都中考体育项目，以提高小臂握力，熟悉发力的感觉。

每次2～3组，每组应接近力竭。 您还可以使用夹具成都中考体育项目，经过几天的培训，您就可以看到显着的进步。 这是与单杠“培养关系”的第一步。

2、斜引体向上：提高拉动肌肉的力量

只需使用常见的低栏杆即可，这种低栏杆通常可以在社区和公园看到。 身体在杠下，双手握住核心并收紧，挺胸后收带动手臂完成动作。

需要注意的是：杠铃越高，动作越简单，反之则越困难； 弯曲的腿比直的腿更容易； 缓慢刺激更有效。 每次训练3到5组，每组接近力竭（增加肌肉力量最好6到15次）。

3.悬吊：提高肩胛骨力量

要做引体向上，肩胛骨的力量和关节的稳定性至关重要。 首先，挂单杠，保持身体稳定。 其次，利用手臂和背部的力量，使肩胛骨向下旋转，注意不要弯曲手臂。

4.辅助引体向上：强化背部肌肉

经过一段时间的基础训练，直接完成引体向上是没有问题的。 如果你仍然缺乏一些力量，你可以使用弹力带或训练伙伴来帮助你。 只需要一段时间的适应，就可以突破标准引体向上！

5. 实践培训

每组只练习1~2次

每组间隔3~5分钟

一天训练多次

2到4周后你就可以看到明显的变化

坚持下去，引体向上拿满分就是这么简单

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最后我想告诉大家：让学生多做引体向上并通过考试只是一种手段。 促进青少年身心健康发展，形成体育爱好和习惯是最终目的。 正如唐江鹏校长所说：

“孩子只有分数，无法赢得未来的大考；教育只注重升学率，国家没有核心竞争力；分数不是教育的全部内容，也不是根本目标。今天的孩子，是未来国家的综合实力成都中考体育项目，是社会的幸福水平。”

记者：孟武斌

培训内容由成都一嘉私教健身提供